Ingyenes szállítás 25000 Ft feletti rendelésnél

Milyen vitaminokra van szüksége a nőknek?

Vitamin teszt

Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.

A nőknek különleges, az életük során többször változó tápanyagbevitelre van szükségük. 1 Például egy serdülő korú lánynak más a szükséglete, mint egy menopauza utáni nőnek. A várandós nők és szoptató anyák szintén több vitamint és ásványi anyagot igényelnek. Sőt ezek szükséglete attól is függ, hogy milyen az általános egészségi állapotod és az életmódod.

Ugyan nem minden nőnek van szüksége táplálék-kiegészítőkre, hogy bevigye a szükséges tápanyagmennyiséget, azonban számos nő nem tudja megoldani a megfelelő vitaminbevitelt pusztán étkezésből.

Ez a cikk arra ad választ, hogy milyen vitaminokra van szükségük a nőknek és milyen forrásokból tudják ezt fedezni.

Egy boldog, önfeledt nő

Vitaminok nőknek és forrásaik

A vitaminok, mint azt már bizonyára tudod, két nagy csoportra oszthatók: vízben és a zsírban oldódó vitaminok csoportjára.

A vízben oldódó vitaminok a következők: B1-, B2-, B4-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12- és C-vitamin.

Az A-, D-, E-, K-vitamin (“DEKA”) zsírban oldódó, ezért sokkal könnyebb túlzott mennyiséget vinni belőlük.

A vízben oldódó vitaminokat nem tárolja a szervezeted, ezért gyakrabban van szükség a pótlásukra, különösen akkor, ha diétát folytatsz. Másrészről ott vannak a zsírban oldódó vitaminok, amiket a tested elraktároz, ezért ritkábban van szükség az utánpótlásukra. 2

Hogy milyen mennyiségre van szükséged ezekből a vitaminokból? Íme egy nő napi vitaminszükséglete, vízben oldódó vitaminokból, életkor szerinti bontásban:

Érdemes itt megjegyezni, hogy azoknak a nőknek, akik aktívan dohányoznak, extra 35 mg C-vitaminra van szükségük naponta. A terhes vagy szoptató, 19 év alatti nőknek pedig 5 mg-mal kevesebb C-vitaminra van szükségük, mint a 19 évnél idősebb társaiknak. 3

Íme a zsírban oldódó vitaminokból ajánlott napi beviteli mennyiségek, a fentiekhez hasonló életkor szerinti bontásban:

Megjegyzendő, hogy néhány szakember azt tanácsolja, a terhes és szoptató nők az ajánlottnál magasabb mennyiségű D-vitamint fogyasszanak, de erre a kérdésre vissza fogunk térni a cikkünk későbbi részében.

A vitaminok szerepe a női testben

Mind a vízben, mind a zsírban oldódó vitaminokra szükség van annak érdekében, hogy a tested megfelelően működjön, így bármelyik fajta tápanyagnak a hiánya súlyos szövődményeket okozhat.

A vízben oldódó vitaminok szerepe a nők szervezetében

A vízben oldódó vitaminok kiemelkedően fontos szerepet játszanak a szervezeted működésében. A B-vitaminok leginkább az energiaháztartás szabályozásáért felelősek, míg a C-vitamin az immunvédelemben nyújt segítő kezet.

Azonban ezek a tápanyagok számos egyéb funkció ellátását is segítik:

  • B1-vitamin (tiamin): A tápanyagok energiává alakításáért felelős, ami kulcsfontosságú a sejtek működésében. A várandós nőknél gyakrabban előfordul a tiamin hiány. 4
  • B2-vitamin (riboflavin): Ugyancsak az energia átalakító folyamatokban játszik kulcsszerepet, azonban antioxidánsként is funkcionál, valamint hozzájárul a sejtek növekedéséhez és fejlődéséhez.
  • B3-vitamin (niacin): Esszenciális tápanyag az idegsejtek működéséhez, enzimválaszaihoz. Fontos szerepe van az energiafolyamatokban is, a többi B-vitaminhoz hasonlóan. 5
A B-vitamin hiány tünetei

B-vitamin hiány tünetei

A B-vitamin család elsősorban a tápanyagok energiává alakításáért felelősek, így leggyakoribb tünetei a fáradékonyság levertség. Ezen felül van még viszont néhány kevésbé jól ismert feladata szervezetünkben. Ebben a cikkben elolvashatod, hogy egy B-vitaminok hiánya milyen jellemző tünetekkel jelentkezhet.

Elolvasom »
  • B6vitamin: Az anyagcsere számára fontos makrotápanyag, emellett támogatja az immunrendszert is, valamint a neurotranszmitterek reprodukcióját is. A túlsúlyos nők esetén gyakrabban fordul elő a B6-vitamin hiány, mint az egészséges testsúllyal rendelkező nők esetén6
  • B7vitamin (biotin): Egy manapság „trendinek” számító vitamin, minden hajvitaminban megtalálható összetevő. Kulcsszerepet játszik az energiatermelésben és szabályozásban, valamint az oxidatív stressz kezelésében. A terhes, szoptató nők esetén, valamint azon nők esetén, akik gyakran fogyasztanak alkoholt, nagyobb valószínűséggel kell biotin hiánnyal számolni7
  • B9vitamin (folsav): A DNS és RNS reprodukciós folyamatokhoz elengedhetetlen. Ezek mellett a vörösvérsejt, fehérje, és neurotranszmitter termelésben is közreműködik. 8
  • B12vitamin (kobalamin): A neurológiai folyamatok, valamint a vörösvérsejt és DNS reprodukció kulcstápanyaga. A hiánya általában nem megfelelő táplálkozásra, vagy valamilyen autoimmun betegségre utal9
  • Cvitamin: Erős antioxidáns, ami segít lekötni a szervezetben lévő szabad gyököket. A kollagén és neurotranszmitter termelésben is fontos szerepet játszik. Jótékony hatásait itt ismerheted meg bővebben!

 

A kolint is a vízben oldódó vitaminok körébe szokták sorolni, azonban nem vitamin, habár hasonlóan fontos, mint a B-vitaminok. Ez a tápanyag kiemelkedő fontossággal bír az agy fejlődésében, az anyagcserében, a neurotranszmitterek reprodukciójában. A kolin szükséglete megnő a szervezetnek  szoptatás és várandósság alatt.

Zsírban oldódó vitaminok és szerepük a szervezetedben:

  • A-vitamin: Esszenciális vitamin a látószervek megfelelő működéséhez, valamint az immunfunkciók és sejtnövekedés zavartalan működéséhez. Bővebb információkat itt találsz az A-vitamin pozitív tulajdonságairól!
  • D-vitamin: Hiánya gyakori a modern társadalomban. Ez a tápanyag fontos “katona” a kalciumszint fenntartásában és a megfelelő inzulinszint biztosításában egyaránt. Az elhízott és az idős nők vannak leginkább kitéve a D-vitamin hiány veszélyének. 10
  • E-vitamin: Antioxidáns tulajdonságai mellett a vérerek és immunrendszer működéséhez is aktívan hozzájárul, valamint a sejtek közötti kommunikációt is elősegíti. 11
  • K-vitamin: A csontok és a szív egészségéhez elengedhetetlen vitamin.

Amennyiben szeretnéd megadni nőként szervezetednek a legfontosabb tápanyagokat és minden vágyad, hogy magabiztos, energikus, ragyogó nőként éld mindennapjaidat, akkor próbáld ki a HAVITA Health & Beauty multivitamint, amely optimális arányban tartalmazza a szervezeted számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat!

A vitaminszükséglet alakulása nőknél az életük előrehaladtával

A tápanyag és vitamin hiány a különböző életkorokban eltérő mértékben veszélyezteti a nőket. A kor előrehaladtával lassul az anyagcsere, a várandósság alatt pedig növekszik a tápanyagszükséglet. Ezeket tartsd szem előtt a következők átolvasása során.

Gyermek és tinédzser korban

A 9-13 év közötti lányoknak kevesebb vitaminra és tápanyagra van szüksége, mint az idősebb társaiknak, a kisebb termetük miatt. Azonban 14 éves kortól nagyjából olyan mértékű a vitaminszükségletük mint a felnőtt nőknek.

Kutatások azt mutatják, hogy a serdülő lányok hajlamosabbak bizonyos tápanyaghiányokra, mint a társadalom többi tagja.  Például a serülő lányoknál nagyobb valószínűséggel alakul ki D-vitamin hiány. 12

A kevéssé fejlett országokban az A-vitamin hiány szintén jellemző a nőknek ezen korosztályára. 13 Sőt, kutatások rámutattak, hogy a serdülő korú várandós nők esetén az E-vitamin hiány kialakulásának valószínűsége is jelentősen nagyobb, mint az idősebb nők esetén. 14

A kockázatot növeli, hogy ez a korosztály gyakrabban folytat kimerítő diétát annak érdekében, hogy testét a társadalom által preferált testkép irányába terelje. Ezek a diéták gyakran egyoldalúak, ami vitaminhiányhoz vezethet. Éppen ezért ajánlott minden serdülő korú lánynak multivitamin táplálék-kiegészítőket fogyasztania, hogy a fejlődő szervezet ne szenvedjen hiányt semmilyen tápanyagban. Ez különösen és fokozottan igaz a várandós állapotú serdülő lányokra.

A női vitaminszükséglet alakulása 19 és 50 éves kor között

Egy 15.000 nőre kiterjedő kutatás úgy találta, hogy a vitaminhiány kockázata a 19-50 éves kor közötti nők esetén volt a legmagasabb. Ez kiterjedt a B-6 és D-vitaminra is. 15

Várandós és szoptató nők esetén

A várandósság és szoptatás alatt a tápanyagszükségletek megemelkednek a nők szervezetében, hogy támogatást nyújtsanak a magzat és az anya egészségéhez is. 16

A valóság az, hogy világszerte a várandós nők több mint 30 %-a szenved vitaminhiányban, ez kihatással lehet a magzatok egészségére is. Egy kutatás rámutatott, hogy a várandós nők akár 84 %-a szenvedhet D-vitamin hiányban. 17 18

A kutatások eredményei azt a vélekedést támasztják alá, hogy a jelenlegi D-vitamin beviteli ajánlások várandósság alatt túl alacsonyak, ezért az ajánlottnál áldott állapotban több D-vitamint kell bevinni a szervezetbe, hogy fennmaradjon az egészséges egyensúly.

A vizsgálatok tanulsága szerint, a várandós nőknek legalább napi 4000 NE D-vitamint kell bevinniük ahhoz, hogy fennmaradjon a normál D-vitamin szintjük. A szoptatás alatt pedig ennél is többet, napi 6400 NE D-vitamint. 19 20 21

A kolin egy másik olyan tápanyag, ami a magzat és az anya egészége számára nélkülözhetetlen. A kutatások azt mutatják, hogy az USA-ban a várandós nők nagy része nem viszi be az ajánlott 450 mg-ot naponta. Sajnos nem javít a helyzeten az sem, hogy nagyon sok terhesvitamin nem tartalmazza ezt a tápanyagot. 22

A női vitaminok kifejezetten fontosak terhesség idején

Női vitaminszükséglet alakulása idősebb korban

A menopauza után a nők jelentős része jó eséllyel A-, C-, D-, K-, B12-, B6-, B1- vagy B2-vitamin hiányban fog szenvedni kutatások alapján. 23 24 25 26 27

Az idősebb korosztály gyakran hanyagolja el a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozást, ezért hajlamosabbak a vitaminhiányos állapot kialakítására. A helyzeten tovább ront, hogy gyakoribb ebben a korosztályban az állandó betegségben szenvedők aránya és számos gyógyszer rossz hatással van a tápanyagok és vitaminok felszívódására, beépülésére.

Összegzés:

A tápanyag szükséglet változik életünk során és ezt szem előtt kell tartanunk, amikor a diétánkat állítjuk össze. Bizonyos életkorban és élethelyzetben nagyobb valószínűséggel kell szembenéznünk vitaminhiánnyal, azonban elkerülhető ez az állapot, ha odafigyelünk a megfelelő táplálék-kiegészítők használatára és a helyes táplálkozásra. Bizonyos gyógyszerek tovább növelhetik ennek a kockázatát, erről érdemes a kezelőorvosoddal konzultálnod, mielőtt használni kezded az adott gyógyszert.

Természetes női vitaminforrások

Minden vitamin megtalálható a természetben. Részint állati eredetű táplálékban, részint pedig a növényi eredetű táplálékban. Fontos azonban, hogy nem minden esetben vagyunk képesek, illetve van lehetőségünk eleget fogyasztani ezekből a táplálékokból, ilyenkor táplálék-kiegészítők formájában tudjuk bevinni a szervezetünkbe a megfelelő vitaminokat és nyomelemeket.

  • B1-vitamin: zab, sertéshús, bab, rizs, napraforgómag
  • B2-vitamin: belsőségek, tejtermékek, tojás, gomba, mandula
  • B3-vitamin: belsőségek, csirke, pulyka, tenger gyümölcsei, marha, rizs, tökmag
  • B5-vitamin: belsőségek, gomba, napraforgómag, csirke, avokádó, tojás, joghurt, marha, brokkoli
  • B6-vitamin: burgonya, pulyka, banán, marha, túró
  • B7-vitamin: belsőségek, tojás, sertéshús, marha, magvak, édesburgonya
  • B9-vitamin: spenót, bab, avokádó, brokkoli, mustármag, gabonafélék
  • B12-vitamin: élesztő, tejtermékek, csirkehús, tojás
  • C-vitamin: citrusfélék, paprika, kivi, brokkoli, eper, káposzta, karfiol, burgonya
  • A-vitamin: belsőségek, sajt, tojás, spenót, répa
  • D-vitamin: zsíros halfélékben fordul elő a természetben, valamint a marha májban
  • E-vitamin: gabonafélék, napraforgómag, napraforgóolaj, mogyoróvaj, spenót, brokkoli
  • K-vitamin: K2 állati eredetű és fermentált élelmiszerekben található, míg a K1 zöldszárú növényekben
 

A női vitaminokat érdemes természetes forrásból pótolni

Mikor használj táplálék-kiegészítőt?

Ugyan egy egészséges és kiegyensúlyozott diéta fenntartása mindenképp javasolt annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű vitamint juttassunk a szervezetünkbe, számos esetben ez nem kivitelezhető. Ilyenkor jelentenek megoldást a különféle táplálék kiegészítők, mint a HAVITA termékei. Fontos, hogy komplex multivitamint válassz, ami lefedi a teljes vitaminszükségletedet.

Az alábbi csoportokba tartozóknak kiemelten fontos a táplálék-kiegészítők használata, ugyanis az esetükben nagyobb valószínűséggel alakul ki vitaminhiány:

  • időskorú nők
  • krónikus betegségben szenvedő nők
  • azok a nők, akinek a diétája bizonyos élelmiszer csoportokat kizárnak (például vegetáriánus diéta)
  • táplálkozási rendellenességben szenvedő nők
  • nők, akik dohányoznak vagy gyakran fogyasztanak alkoholt
  • túlsúlyos nők
  • várandós nők
  • diabéteszben szenvedő nők

A kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás mellett a várandós nőknek mindenképp ajánlott táplálék-kiegészítők, terhesvitaminok, egyéb női vitaminok fogyasztása, hogy kielégítsék a megemelkedett tápanyagszükségletét a szervezetüknek.

Ugyan a kutatások leginkább a terhesség időtartama alatt fennálló vitaminszükséglet mértékére és annak ingadozására fókuszálnak, azonban orvosok rámutattak, hogy a szülés utáni időszakban is jelentősen magasabb a nők vitamin és tápanyagszükséglete. 28

Az 50 év feletti nőknek pedig minden esetben javasolt multivitamin szedése, ugyanis ebben a korban romlik a B-vitaminok felszívódása, ami az energiafolyamatokra kedvezőtlen hatással lehet. 29

Összegzés:

A nők a legtöbb esetben nem is sejtik, hogy mennyire kevés vitamint visznek be a szervezetükbe a táplálkozás során, ezért vitaminhiányos állapotba kerülhetnek a tudtukon kívül. Ezt megelőzendő javasolt a multivitamin táplálék kiegészítők használata.

Összefoglalás

A vitaminok esszenciálisak a nők egészségének szempontjából, rengeteg kulcsfontosságú életfolyamatban játszanak meghatározó szerepet.

Ugyan minden vitamin megtalálható különféle élelmiszerekben, nagyon kevesen – a lakosság körülbelül 10 %-a – tudatos az életének ennek a terén. A legöbben impulzusszerűen vásárolnak, nem tartják szem előtt testük szükségleteit.

Számos faktor növeli a vitaminhiány kialakulásának esélyét, mint a terhesség, szoptatás, tartós betegségek és az egészségtelen életvitel.

Azon nők, akiknél magas a kockázata a vitaminhiány kialakulásának, megelőzhetik a problémát a vitaminok táplálék kiegészítők formájában történő bevitelével.

Összességében kimondható, hogy még ha úgy érzed is, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozol, jó eséllyel nem fogyasztasz elegendő vitamint, köszönhetően a táplálékok alacsonyabb vitamintartalmának, ami az élelmiszeripar fejlődésével egyenesen arányosan csökken. Éppen ezért mindenkinek érdemes multivitamint szednie, hogy hozzájáruljon szervezete megfelelő működéséhez.

A HAVITA elkötelezett a női igények mellett, így számos terméket e szemüvegen keresztül alkotott meg. A fentebb is említett Health & Beauty női multivitamin mellett tekintsd meg a Collagen Complex terméket, amely a ragyogó külsőért felel, vagy a Glucomannan Extra kapszulát, amely a karcsú alak segítője, és végül, de nem utolsó sorban a Kacip Fatimah gyógynövényes étrend-kiegészítőt, amely kifejezetten a női problémákra jelent megoldást!

Iratkozz fel Havita hírlevelünkre!

Vitaminbolt

Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét! 

Vitamin teszt

Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.

A magnéziumhiány főbb tünetei közé tartozik a fáradtság, dekoncentráció és az izomgörcsök

Magnéziumhiány tünetei

A magnéziumhiány tünetei az izomrángás és a fáradékonyság mellett lehetnek sokkal komolyabbak is. Magas vérnyomás, szívritmus zavar egyaránt előfordulhat.

ELOLVASOM
A koronavírus megelőzése könnyebb lehet folyamatos D-vitamin pótlással

A koronavírus megelőzése D-vitaminnal?

Egyes feltételezések szerint a D-vitamin pótlása immunerősítő hatású lehet a koronavírus fertőzéssel szemben. Ugyan még gyerekcipőben járnak a tanulmányok, de mi utánajártunk az eddig lezajlott kutatási eredményeknek és összefoglaltuk a tudomány jelenlegi álláspontját a témában.

ELOLVASOM

Vitaminbolt

Iratkozz fel Havita hírlevelünkre!

Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét! 

Energikus kezdőlöket: szerezd meg a 5%-os kedvezmény kupont és ismerd meg az egészséges élet titkait!

Energikus kezdőlöket: szerezd meg a 10%-os kedvezmény kupont és ismerd meg az egészséges élet titkait!