Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.
A vitaminokat csoportosíthatjuk oldódásuk szempontjából zsírban- és vízben oldódó vitaminokra.A legtöbb vitamin a vízben oldódók családjába tartozik. Ezzel szemben találhatunk 4 vitamint, amelyek az olajokhoz hasonlóak, ezért vízben nem tudnak feloldódóni.
A zsírban oldód vitaminokkal ellentétben a vízoldékony vitaminok nem raktározódnak el a testben, ezért azokat folyamatosan pótolni szükséges. A pótlásuk történhet multivitamin készítmények segítségével, vagy a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás útján.
Ebben a cikkben sorra vesszük a vízben oldódó vitaminokat, azok forrásait (élelmiszereket), funkcióit, élettani hatásait, az ajánlott napi beviteli mennyiségüket és még sok más tényezőt amik ezekhez a vitaminokhoz kapcsolódnak.
A B1-vitmain (amit Tiaminként is ismerünk) volt az első olyan vízben oldódó vitamin, amit a tudomány felfedezett és említést tett róla.
A Tiamin számos formában megtalálható a természetben:
A többi B-vitaminhoz hasonlóan a thiamin is koenzimként van jelen a szervezetben. Ez az összes aktív formájára igaz, de thiamin pirofoszfát a legfontosabb előfordulási alakja a B1-vitaminnak.
A koenzimek parányi vegyületek, amik segítenek az enzimeknek kiváltani azokat a megfelelő kémiai reakciókat, amik máskülönben nem mennének végbe.
A thiamin számos élettani kémiai folyamatban szerepet játszik. Például ez a vegyület az, ami nagyban elősegíti, hogy a tápanyagok energiává alakuljanak és támogatja a cukor lebontását is.
A thiaminban leggazdagabb ételek a magvak, gabona félék, máj és sertés hús.
Az alábbi felsorolás mutatja az egyes élelmiszerek tiamin tartalmát, 100 gramm termékre vonatkoztatva. Ezzel szemben a gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek szinte egyáltalán nem jelentenek tiamin forrást.
Az alábbi táblázat mutatja a napi B1.vitamin-szükséglet alakulását az életkor függvényében:
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
A fejlettebb országokban az A-vitamin hiánya szerencsére ritkán alakul ki. A csak növényi élelmiszereket fogyasztók (vegánok) azonban veszélyben lehetnek, mivel ebben az esetben csak az A-vitamin elővitaminjait tudják bevinni szervezetükbe.
Ennek átalakítása A-vitaminná nem mindig működik megfelelően. Hatékonysága a genetikától nagyban függ. Hiányának gyakori korai tünete az éjszakai vakság. Ahogy előrehalad, egyre súlyosabb állapotokhoz vezethet, mint például:
Az A-vitamin mérgezés ritka, de súlyos állapotokhoz vezethet. Fő oka a túlzásba vitt táplálék-kiegészítő-fogyasztás vagy a tartósan nagy mennyiségben fogyasztott csukahalmáj. Ezzel szemben a növényekből származó provitaminok nem okozhatnak túladagolást.
A toxicitás fő tünetei a következők lehetnek:
Ez hosszabb távon a következőkhöz vezethet:
Tartósan extrém magas dózisban (100.000 μg felett) akár halált is okozhat. Az egészségügyi szakemberek ajánlása szerint az A-vitamin felső határa napi 3.000 μg.
Az egyének toleranciája nagyon eltérő lehet. A terhes nőknek például különösen óvatosnak kell lenniük, mivel az A-vitamin nagy dózisai károsíthatja a magzatot is.
Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét!
Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.
A megfelelő terhesvitamin kiválasztása sok fejtörést okozhat azoknak, akik nem tudják, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe venni. Az alábbi cikkünkből megtudhatod, hogy mit érdemes szem előtt tartani a terhesvitamin kiválasztásakor.
Szakértők ajánlásai alapján összegyűjtöttünk 7 összetevőt, amit mindenképpen érdemes szem előtt tartani, amikor multivitamint választunk.
A B-vitamin család elsősorban a tápanyagok energiává alakításáért felelősek, így leggyakoribb tünetei a fáradékonyság levertség. Ezen felül van még viszont néhány kevésbé jól ismert feladata szervezetünkben. Ebben a cikkben elolvashatod, hogy egy B-vitaminok hiánya milyen jellemző tünetekkel jelentkezhet.
Mi a hialuronsav hatása a szervezetedre? Vannak-e mellékhatásai? Bőröd, csontod és szemed is profitálhat az alkalmazásából! Olvass tovább!
A B-vitamin család elsősorban a tápanyagok energiává alakításáért felelősek, így leggyakoribb tünetei a fáradékonyság levertség. Ezen felül van még viszont néhány kevésbé jól ismert feladata szervezetünkben. Ebben a cikkben elolvashatod, hogy egy B-vitaminok hiánya milyen jellemző tünetekkel jelentkezhet.
A magnéziumhiány tünetei az izomrángás és a fáradékonyság mellett lehetnek sokkal komolyabbak is. Magas vérnyomás, szívritmus zavar egyaránt előfordulhat.
Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét!
Energikus kezdőlöket: szerezd meg a 5%-os kedvezmény kupont és ismerd meg az egészséges élet titkait!
A honlapon található termékek nem alkalmasak betegségek kezelésére, megelőzésére, diagnózis felállítására és gyógymódok kialakítására. A terméket csak saját felelősségre és az előírtaknak megfelelő mennyiségben és időközönként használja.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot. A honlapon közölt várható eredmények egyénenként eltérhetnek, a hatás és annak mértéke minden esetben változhat. Egészségügyi probléma észlelése esetén keresse fel haladéktalanul háziorvosát.
2023 © Havita | Minden jog fenntartva!
