Az A-vitamin hatása 5 pontban

Ebben a cikkünkben az A-vitamin hatásait szedtük össze neked öt pontban.

A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok családjába tartozik, találkozhatunk vele retinol néven is.

Rendkívül fontos tápanyagról van szó. Nélkülözhetetlen a látási folyamatok normál működéséhez, az erős immunrendszer kialakulásához és a babák megfelelő fejlődéséhez a terhesség alatt.

Az A-vitaminnal két formában találkozhatunk a természetben. Állati eredetű tápanyagokban retinolként találhatjuk meg, legnagyobb mennyiségben húsokban és tejtermékekben.
Növényekben karotinodokkal találkozhatunk, mint alfa- és béta-karotin, vagy béta-kriptoxantin. Ezek provitaminként funkcionálnak szervezetünkban, ami azt jelenti, hogy a béta-karotin a későbbiekben retinollá alakul át és fejti ki hatását.¹

Összeszedtük az 5 leglényegesebb előnyét a helyes A-vitamin bevitelnek

Az A-vitamin hatása a szemre

A retinol név már magában is árulkodó lehet. Könnyen asszociálhatunk a retina szóra, ami a szemünkfényérzékeny rétegét jelenti.

A vitamin ahhoz szükséges, hogy a szemünket érő fénysugarakat elektronikus jelekké tudjuk konvertálni, amelyeket később az agyunk feldolgozhat és értelmezhet. Nem véletlen, hogy az alacsony A-vitamin szint első jele a farkasvagság (nyvtalopia). Ekkor a beteg szürkületben, félhomályban érezhetően gyengébben lát, mert a szem nem képes alkalmazkodni a fény hiányához.²

Korunk előrehaladtával is romolhat látásunk, mely  ugyancsak a retina funkcióinak hanyatlása miatt következik be. Ennek oka viszont inkább az oxidatív stressz, ami sejtjeinket pusztítja életünk során. Szerencsére ez ellen is lehet védekezni, például különböző antioxidánsokkal, mint a C- vagy az A-vitamin. Ennek hatását 3640, 55 és 80 év közötti ember vizsgálatán kutatók sikeresen meg is erősítették.³

Támogatja az immunrendszert

Nem meglepő módon a megfelelő bevitel mellett ez a vitamin is elősegíti immunrendszerünk helyes működését.

Ezt egyrészt úgy éri el, hogy segíti a különböző nyálkahártyák (szem, tüdő, nemiszervek, stb.) védekező mechanizmusait, így hatékonyan védekezhetünk különböző fertőzések ellen.

Másrészéről a fehérvérsejtek előállításában játszik fontos szerepet, amelyek a kórokozók eltávolításáért felelősek a véráramban.

Több kutatás is van a témában, amely igazolja, hogy a A-vitamin hiánya növeli a fertőzés valószínűségét és a gyógyulási időt is.^{4 5}

Hatékony a pattanásos bőr elleni harcban

A pattanásokat és mitesszereket senkinek nem kell bemutassuk. Akkor alakulnak, amikor bőr alatt található faggyúmirigyeink eltömödődnek valamiyen szennyeződés hatására és ennek hatására begyulladnak.
Az egészséüngkre közvetlenül nincs negatív hatással, de közvetve a mentális egészségünket veszélyeztetheti és szorongást vagy súlyosabb esetben depressziót válthat ki.

Az A-vitamin hiány a szőrtüszőkben keratin túlterheléshez vezethet, ami pedig megnehezíti az elhalt bőrsejtek eltávolítását, így növeli a pattanás kialakulásának kockázatát.^{6 7}

Emellett súlyosabb esetek kezelésére léteznek magas A-vitamin tartalmú gyógyszerek, amelyek kizárólag orvosi felügyelet mellett alkalmazhatók.⁸

Hatással van a termékenységre

Az A-vitamin hatása érezhető mind a nők, mind a férfiak termékenységének terén.

Férfiak esetében, állatokon végzett kísérletek során kimutatták, hogy hiánya a spermiumok fejlődését gátolja és meddőséghez vezethet.^{9 10}

Ugyancsak állatokon végzett tanulmányok igazolták, hogy nőknél negatívan befolyásolja a petesejtek életképességét, ezáltal a termékenységre.¹¹

A terhesség alatt is fontos szerepet játszik a gyermek szerveinek fejlődésében, a csontváz és az idegrendszer kialakulásában.
Terhesség során viszont a túlzott A-vitamin fogyasztása is káros lehet a magzatra, így ilyen esetben mindenképp ajánlott az orvossal konzultálva beállítani a szükséges mennyiségét.^{12 13}

Nélkülözhetetlen az egészséges csontozathoz

A kalcium és a D-vitamin mellett ez is egy kulcsfontosságú tápanyag a szervezet számára a csontok egészséges fejlődésének fenntartásához.

Több megfigyelés és tanulmány is született a témában, ami az A-vitamin hatását -illetve a vitamin hiányát – vizsgálta a csontok egészségre.

Az alacsonyobb A-vitamin szint a szervezetben az egészséges mennyiséghez képest növeli a csonttörtés kockázatát¹⁴, akik viszont magasabb dózisban vitték be szervezetükbe a vitamint több mint 5%-kal csökkent a csonttörés valószínűsége. ¹⁵

Viszont amellett, hogy az A-vitamin hiánya növeli a csonttörés kockázatát, a túl magas szintje is negatívan hathat rá. Ezért fokozottan érdemes odafigyelni bevitelére. Zsírban oldódó vitamin lévén, a vizeletünkkel nem tud kiürülni a felesleg szervezetünkből¹⁶

Összegzés

Amellett, hogy láttuk milyen hatással lehet a vitamin hiánya egészségünkre arra is rávilágítottunk, hogy túlzásba vitt fogyasztása sem ajánlott.

Állati eredetű ételek közül a májak, tejtermékek, amik nagyobb mennyiségben tartalmazzák. Növényi táplálékok közül az édesburgonya, répa és spenót lehetnek jó választások a pótlására.

Ezek mellett, ha úgy érezzük étrendünkből nem tudunk elegendő mennyiséget bevinni testünk számára érdemes egy széles spektrumú multivitaminnal megtámogatni immunrendszerünk.

Forrás:

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits