HAVITA Prémium multivitaminok

Gyűjtsd szelektíven

Ingyenes házhozszállítás 25.000 Ft felett
info@havitamin.hu

+36 1  300 9192

Ingyenes házhozszállítás 25.000 Ft felett

Cink hatása a szervezetre

Minden amit a cink hatásáról tudnod kell!

A cink számos létfontosságú szerepet lát el a testedben.

Mivel a szervezet nem képes saját maga előállítani, így a cinket az étkezésekkel vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinned.

Összegyűjtöttünk neked minden fontos tudnivalót a cink hatásairól, a cink adagolásáról, lehetséges mellékhatásairól és még a cink természetes forrásaira is hoztunk neked példákat.

Mi a cink?

Mint említettük a bevezetőben, a cinket nem képes a szervezet előállítani, ezért esszenciális tápanyagnak számít.

Emiatt fontos a folyamatos pótlása valamilyen forrásból.

A cink számos folyamathoz nélkülözhetetlen a szervezetben, többek között: 1

  • fehérje-szintézis
  • sebgyógyulás
  • immun-funkciók

A cink számos állati és növényi eredetű élelmiszerben megtalálható.

Vannak különböző ételeket, amiket mesterségesen dúsítanak cinkkel. Ilyenek lehetnek például különböző gabonapelyhek.

Összegzés:

A cink egy esszenciális ásványi anyag, amelyet a szervezet nem képes előállítani, így gondoskodni kell a folyamatos pótlásáról.

A cink élettani hatásai

Kutatások bizonyítják, hogy a cink számos pozitív hatása van. Ebből a legfontosabbakat összegyűtöttük nektek:

1. Erősíti az immunrendszert

A cink segít erősen tartani immunrendszered.

Egy 7 kutatást összefoglaló tanulmány kimutatta, hogy napi 80 – 92 mg közötti cink bevitele, akár 33 %-kal is csökkentheti a megfázások időtartamát. 2

Másik kutatás pedig arról számol be, hogy a cink-kiegészítők használata jelentősen csökkentik a fertőzések kockázatát és elősegítik a megfelelő immunválszt az idősebb korúaknál. 3

Cink hatása a szervezetre

2. Gyorsítja a sebgyógyulást

Gyakran használják kórházakban is égési sérülések, fekélyek és egyéb bőrsérülések kezelésére.

Mivel az ásványi anyag szerepet játszik a kollagénszintézisben is ezért nélkülözhetetlen a bőr gyógyulásához.

A szervezeted teljes cink tartalmának körülbelül 5 %-a a bőrödben található meg.

Egy 12 hetes kutatás során, melyben 60 diabéteszes fekélyben szenvedő beteget vizsgálatak és napi 200 mg cinkkel kezeltek, jelentős javulást értek el a gyógyulásban a placebo csoporthoz képest.

Egészséges női arcbőr

A 8 legfontosabb tápanyag bőröd számára

Vannak tápanyagok, amik biztosításával kiemelten támogathatod bőröd egészségét. Összeszedtük számodra a szerintünk 8 legfontosabb vitamin, ásványi anyagot és további tápanyagokat, amik megfelelő alkalmazásával a te bőröd is tökéletes és bársonyosan puhává válhat.

Elolvasom »

3. Csökkentheti bizonyos életkorral összefüggő betegségek kockázatát

A cink enyhítheti az oxidatív stresszt és javíthatja az immunválaszt azáltal, hogy fokozza a T-sejtek aktivitását, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a fertőzésektől.

Azoknál az időseknél, akik cink kiegészítőket használtak, javult az influenza elleni védőoltás reakciója, csökkent a tüdőgyulladás és javult a mentális teljesítmény.

Egy kutatás azt is kimutatta, hogy napi 45 mg cink már 66 %-kal csökkentheti a fertőzések előfordulását. 5

Ezenfelül, egy több mint 4200 emberen végzett kutatás során a megfelelő mennyiségű C- és E-vitamin, béta-karotin, valamint 80 mg cink bevitele csökkentette az időskori makuladegeneárció kialakulását és látásvesztés kockázatát. 6

4. Segíthet az aknék kezelésében

Az akné egy világszerte gyakori bőrbetegség, ami az emberek közel 10 %-át érintheti. 7

Az aknét az olajtermelő mirigyek elzáródása és az ennek következtében elszaporodó baktériumokok okozzák.

Több tanulmány azt mutatta ki, hogy mind az orális és mind a helyi cinkkezelés hatékonyan tudja kezelni a pattanásokat azáltal, hogy csökkenti a gyulladást  és gátolja a baktériumok szaporodását.

Egy másik kutatás megállapította, hogy a pattanásos emberekben általában alacsonyabb a cink szintje, ezért a kiegészítő használata megoldást jelenthet.

5. Csökkenti a gyulladásokat

A cink csökkenti az oxidatív stresszt és bizonyos gyulladást okozó fehérjék szintjét a szervezetben.

A túlzott oxidatív stressz kórnikus gyulladásokhoz vezethet, amely számos betegség kialakulásához – például szívbetegségekhez, rákhoz – hozzájárul.

Egy 40 idősebb korú felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban azoknál, akik napi 45 mg cink kiegészítést vittek szervezetükbe, nagyobb mértékben mérséklődtek a gyulladásos tüneteket, mint a placebo csoport esetében. 8

Összegzés:

A cink szükséges az immunrendszer egészséges működéséhez, több időskori betegség kialakulásának kockázatat csökkenti és a sebgyogyulásra is hatással van gyulladáscsökkentő hatása miatt.

Cinkhiány tünetei

Bár a súlyos cinkhiány szerencsére ritka, azért előfordulhat például túlzott alkohol-fogyasztás következményeként, vagy csecsemőknél, ha az édesanya kevés cinket visz a szervezetébe vagy immunszupresszív gyógyszerek szedése esetén is.

A cinkhiány tünetei közé tartozik a növekedési zavarok, nemi érettség késleltetett kialakulása, bőrkiütések és bőrgyulladások, sebgyógyulási zavarok, krónikus hasmenés vagy akár idegrendszeri problémák is. 9

A cinkhiány enyhébb formái viszonylag gyakran előfordulnak, amennyiben nem kiegyensúlyozottan táplálkozik valaki. Ez világszerte akár 2 milliárd embert is érinthet a felmérések szerint. Ennek tünetei közé tartoznak a hasmenés, csökkent immunitás, elvékonyodó haj, étvágycsökkenés, bőrszárazság, lassú sebgyógyulás vagy a túlzott  hangulatingadozások. 10

Mivel a cinkhiány csökkenti az immunvédelmet – ezzel növelve a fertőzések kockázatát – évente több mint 450 ezer halálesetet okoz, főleg gyerekeknél. 11

A cinkhiány kockázatát növelő tényezők lehetnek: 12

  • vegetáriánusok és vegánok
  • terhes és szoptató nők
  • kizárólag anyatejjel táplált csecsemők
  • Chron betegségben szenvedők
  • vesebetegek
  • túlzott alkohol-fogyasztók
  • alultáplált emberek, ideérte a bulémiát és az anorexiát is

A cinkhiány kimutatása még laboratóriumi körülmények között is nehézkes.

Összegzés:

A cinkhiány ritka, de könnyen előfordulhat csak növényi élelmiszerek fogyasztása esetén vagy a túl sok alkohol hatására is. A tünetek észlelése esetén ajánlott a pontosabb kivizsgálás.

Cink adagolása

A cink ajánlott napi adagja nőknek 8 mg, míg férfiak esetében kicsit magasabb, 11 mg. Terhes vagy szoptató nőknek érdemes ezt az adagot akár 12 mg-ra is felemelni.

A cink felső határa napi 40 mg. Ezt meghaladó mennyiség indokolt lehet azoknak, akik cinkhiányban szenvednek. Ekkora mennyiséget kizárólag orvosi utasítás esetén fogyassz!

A folyamatos, kiegyensúlyozott bevitel érdekében érdemes lehet egy megfelelő étrend-kiegészítőt választani. Ha az étkezéseiddel szeretnéd biztosítani a megfelelő mennyiséget akkor az alábbi élelmiszereket válaszd!

Cink természetes forrásai

Szerencsére számos élelmiszert találunk – mind növényi-, mind állati eredetűt – amik gazdag cinkforrások. így viszonylag egyszerűen bevihetjük a megfelelő mennyiséget.

A legtöbb cinket tartalmazó élelmiszerek: 

  • Húsok: baromfi, marha, sertés
  • Halak: lazac, szardínia
  • Hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, vesebab
  • Olajos magvak: tökmag, kesudió
  • Tejtermékek: joghurtok, sajtok
  • Gabonák: zab, quinoa, barna rizs
  • Zöldségek: kelkáposzta, spárga, borsó
Az állati eredetű források nagyobb mennyiségben tartalmaznak a szervezet számára könnyen felszívódó formában.

Cink mellékhatásai, túladagolása

Ahogy a cink hiánya egészségügyi szővődményeket okozhat, úgy a túlzott bevitele is negatív mellékhatásokhoz vezethet.

A cink túladagolásának tünetei a következők lehetnek: 13

  • étvágytalanság
  • hasi görcsök, hasmenés
  • fejfájás
  • a jó koleszterin (HDL) csökkenése

A túlzott cinkbevitel megzavarhatja a réz és a vas megfelelő felszívódását is. Egy tanulmány például kimutatta, hogy a napi 60 mg cink 10 héten keresztül csökkentette a réz szintjét a szervezetben a megfigyeltek esetén. 14

Összefoglalás

A cink nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez és az erős immunrendszer fenntartásához.

A legtöbb ember az étkezéssel biztosítja a számára szükséges mennyiséget (8 – 12 mg), idősebbek vagy magas fizikai aktivitást végző embereknél szükséges lehet a kiegészítés. 15

A nagy dózisú kiegészítők – 20 mg felett – veszélyesek lehetnek, így ezeket kizárólag orvosi egyeztetés után fogyassz!

A HAVITA csomagjai 15 mg jó minőségű cinket tartalmaznak, amelyek megfelelő arányban szívódnak fel a nap folyamán, ezzel biztosítva a cink stabil szintjét a testedben.

Megosztás itt: facebook
Facebook
Megosztás itt: pinterest
Pinterest
Megosztás itt: telegram
Telegram
Megosztás itt: whatsapp
WhatsApp
Megosztás itt: email
Email