Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.
A vitaminokat csoportosíthatjuk oldódásuk szempontjából vízben- és zsírban oldódó vitaminokra.
A legtöbb vitamin a vízben oldódók családjába tartozik. Ezzel szemben találhatunk 4 vitamint, amelyek az olajokhoz hasonlóak, ezért vízben nem tudnak feloldódni.
A zsírban oldódó vitaminok a legnagyobb mennyiségben magas zsírtartalmú ételekben vannak jelen és sokkal jobb a hasznosulások, ha zsírt tartalmazó élelmiszerrel fogyasztjuk őket.
Négy zsírban oldódó vitamint ismerünk:
Pro tipp: A legkönnyebben a „DEÁK” vagy a „DEKA” szóval jegyezhetőek meg. 🙂
Ebben a cikkben átfogó információkat találhatsz a zsírban oldódó vitaminokról beleértve az egészégügyi előnyöket, adagolást, forrásait, funkcióit, stb.
Az A-vitamin kulcsszerepet játszik a látás fenntartásában.
Az A-vitamin nem egyetlen vegyületet jelöl, hanem sokkal inkább egy csoportot, amelyet másnéven retinoidként ismerhetünk.
Az A-vitamin leggyakrabban előforduló formája a retinol. További formái – retinal és retinolsav – ugyancsak megtalálhatók a szervezetben, de élelmiszerekben csak nagyon ritkán fordulnak elő.
Létezik egy kevésbé aktív formája is, az A2-vitamin, amely édesvízi halakban található meg elsősorban.
Összegzés:
Az A-vitamin élelmiszerekben megtalálható legfontosabb formája a retinol.
Az A-vitamin támogatja a szervezet működésének számos kritikus folyamatát, többek között:
Az A-vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg, de fellelhető néhány növényi ételben is. Fő forrásai a következők:
A növényi élelmiszerekben azonban karotinoid formában található meg, amelyet az A-vitamin elővitaminjának (provitamin) neveznek.
Ezek közül a leghatékonyabb a béta-karotin, amely előfordul a fentebb említett répában és spenótban is.
Összegzés:
Az A-vitamin legjobb forrássai a májak, de megfelelő mennyiség származhat provitaminokból is, például béta-karotinból.
A táblázat az A-vitamin ajánlott napi beviteli mennyiségét mutatja. Ez egy becsült mennyiség, amelyre az emberek nagy részének (körülbelül 98%-ának) szüksége van ahhoz, hogy kielégítse szervezete szükségletét.
A fejlettebb országokban az A-vitamin hiánya szerencsére ritkán alakul ki.
A csak növényi élelmiszereket fogyasztók (vegánok) azonban veszélyben lehetnek, mivel ebben az esetben csak az A-vitamin elővitaminjait tudják bevinni szervezetükbe. Ennek átalakítása A-vitaminná nem mindig működik megfelelően. Hatékonysága a genetikától nagyban függ.
Hiányának gyakori korai tünete az éjszakai vakság. Ahogy előrehalad, egyre súlyosabb állapotokhoz vezethet, mint például:
Az A-vitamin mérgezés ritka, de súlyos állapotokhoz vezethet.
Fő oka a túlzásba vitt táplálék-kiegészítő fogyasztás vagy a tartósan nagy mennyiségben fogyasztott csukahalmáj.
Ezzel szemben a növényekből származó provitaminok nem okozhatnak túladagolást.
A toxicitás fő tünetei a következők lehetnek:
Ez hosszabb távon a következőkhöz vezethet:
Tartósan extrém magas dózisban (100.000 μg felett) akár halált is okozhat.
Az egészségügyi szakemberek ajánlása szerint az A-vitamin felső határa napi 3.000 μg.
Az egyének toleranciája nagyon eltérő lehet. A terhes nőknek például különösen óvatosnak kell lenniük, mivel az A-vitamin nagy dózisai károsíthatja a magzatot is.
A napfényvitaminnak is becézett D-vitamin, akkor tud megfelelően termelődni, amikor napfény éri a bőröd. Leginkább a csontok egészségére gyakorolt hatásairól ismert, de sok más pozitív előnye is létezik.
A D-vitamin is egy gyűjtőfogalom, amelyet több zsírban oldódó vegyület összefoglalására használunk.
Ismerhetjük kalciferol néven is és 2 formában találkozhatunk vele étrendünkben:
A D-vitamin számos szerepet lát el a szervezetben, azonban ezek közül részletesebben csak párat kutattak.
Miután felszívódik a véráramba, a vese és a más alakítja át kalcitriollá a kalciferolt, amely a D-vitamin aktív formája. Továbbá kalcidiol formában raktározódik el.
A D3-vitamin hatékonyabban alakul át, mint a D2-vitamin, ezért inkább ezt érdemes fogyasztani.
A szervezet az összes szükséges D-vitamin elő tudja állítani mindaddig, amíg elegendő napfény éri bőrünket. Sokan azonban kevés időt tudnak természetes fényben tölteni munkájuk miatt vagy éppen a túlzott naptej használata akadályozza a termelődését.
Ennek eredményeként szükséges, hogy étrendünk során is odafigyeljünk a megfelelő pótlásra, akár kiegészítők használatával is. Azonban kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamint. Legjobb forrásai a zsírosabb halak:
Ezeken felül gyakran a tejtermékekhez és a margarinhoz is adnak hozzá mesterségesen.
Azok számára, akik kevés időt töltenek napon és nem fogyasztanak elegendő mennyiséget a fent említett élelmiszerekből, indokolt lehet étrend-kiegészítők használata. A rendszeres D-vitamin kiegészítés igazoltan meghosszabbította azoknak az életét, akik huzamosabb ideig tartózkodtak kórházban vagy kénytelenek állandóan ágyban tartózkodni, ezáltal kevés napfény éri őket.
Az alábbi táblázat tartalmazza a D-vitamin javasolt beviteli értékét. Csecsemők esetén ez nincs hivatalosan megállapítva, de léteznek kisebb kutatásokon alapuló ajánlások.
A súlyos D-vitamin hiány ritka, de az enyhébb formájának előfordulását 1 milliárd ember fölé becsülik.
A hiányának kockázati tényezői a következők:
A D-vitamin hiány tünetei a következők lehetnek:
A D-vitamin hiánya az immunrendszer gyenge működésével, a fertőzésekre való fokozott fogékonysággal és az autoimmun betegségekkel is összefügg. Több tanulmány összefüggésbe hozta az alacsony D-vitamin szintet a rák- és a szívrohamok kialakulásának kockázatával is.
Az A-vitaminhoz hasonlóan a D-vitamin túladagolás is nagyon ritka. A napon töltött idő növelésével ez nem is alakulhat ki, kizárólag élelmiszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel tudunk túl sok D-vitamint bevinni a szervezetünkbe.
A toxicitás fő következménye az úgy nevezett hiperkalcémia, ami a kalcium túlzottan magas szintjét jelenti a vérben. Csak hogy néhányat említsünk a lehetséges tünetei közül, ide tartozik a fejfájás, hányinger, étvágytalanság, fogyás, fáradtság, vese- és szívkárosodás, magas vérnyomás és magzati rendellenességek.
Az általános tanács az, hogy a napi 4.000 NE-t, azaz a napi 100 μg D-vitamint ne lépjük át. A túladagolás tünetei megjelenéséhez ennél szerencsére jóval magasabb adagra van szükség. Egy-két hónapon keresztül a tartós, 40.000 NE (1000 μg) feletti dózis jelenthet veszélyt.
Erőteljes antioxidánsként az E-vitamin megvédi a sejteket a korai öregedéstől és a szabadgyökök okozta károsodástól.
Az E-vitamin elnevezés alatt 8 hasonló szerkezetű antioxidánst értünk, amelyet az alábbi két csoportba sorolhatunk:
Az alfa-tokoferol az E-vitamin leggyakoribb formája. A vérben lévő E-vitamin körülbelül 90%-át teszi ki.
Az E-vitamin fő szerepe az, hogy antioxidánsként működjön, megakadályozza az oxidatív stresszt, és megvédje a sejtmembránokban lévő zsírsavakat a szabad gyököktől. Más antioxidánsokkal tovább erősíthetjük ezeket a hatásokat, például C-vitamin, B3-vitamin és szelén is ide tartoznak.
Mivel nagy mennyiségben az E-vitamin vérhígítóként is működik (a K-vitaminnal ellentétes hatás), ezért vérhígító alkalmazásakor mindenképp konzultálni kell a kezelőorvossal.
Az E-vitamin legjobb forrásai közé tartoznak az olajos magvak és az ezekből sajtolt olajok, zsírosabb halak, de egy-két zöldség, gyümölcs is viszonylag nagy mennyiségben tartalmazza:
Az alábbi táblázat tartalmazza a D-vitamin javasolt beviteli értékét. Csecsemők esetén ez nincs hivatalosan megállapítva, de léteznek kisebb kutatásokon alapuló ajánlások.
Az E-vitamin hiány is ritka. Leggyakrabban olyan betegségek esetén fordul elő, amelyek rontják a zsír vagy az E-vitamin élelmiszerből történő hasznosulását, mint például különböző májbetegségek.
Az E-vitamin-hiány tünetei a következők lehetnek:
Súlyos, hosszú távú hiánya vérszegénységhez, szívbetegséghez, súlyos neurológiai problémákhoz, vaksághoz, demenciához, rossz reflexekhez és a testmozgások teljes kontrollálásának képtelenségéhez vezethet.
Csupán élelmiszerekkel az E-vitamint is nagyon nehéz túladagolni az előzőekhez hasonlóan. Túladagolásának a tünetei jóval enyhébbek is a D- és az A-vitaminhoz képest.
Vérhígító hatása ellensúlyozza a K-vitamin hatását, ezért túlzott vérzékenységet okozhat. Akik ezzel kapcsolatos betegségben szenvednek, esetleg vérhígítót alkalmaznak, azoknak ajánlott erre különös tekintettel odafigyelni.
Ezenkívül napi 1000 mg-ot meghaladó nagy dózisok esetén az E-vitamin pro-oxidáns hatást fejthet ki. Ez azt jelenti, hogy az antioxidáns ellentéte lehet, ami potenciálisan túlzott oxidatív stresszhez vezethet.
A K-vitamin kulcsszerepet játszik a véralvadásban. Hiánya esetén megnő a vérzékenység kockázata, amelynek akár halálos kimenetelei is lehetnek.
A K-vitamin is inkább egy csoportnyi vegyületre vonatkozik, mint sem egyetlen egyre. Két osztályba csoportosíthatjuk ezeket:
A K2-vitamint a vastagbélben lévő bélbaktériumok is elő tudják állítani. Ezenkívül a K-vitaminnak további 3 szintetikus formája létezik. Ezek a K3-vitamin (menadion), K4-vitamin (menadiol-diacetát) és K5-vitamin néven ismertek.
A K-vitamin alapvető szerepet játszik a véralvadásban. Valójában a „K” rövidítés a dán „koaguláció” szóból származik, ami pedig magyarul „alvadást” jelent.
További előnyei is vannak a K-vitaminnak:
A K1-vitamin (filokinon) legjobb táplálékforrása a zöld leveles zöldségek, míg a K2-vitamin (menakinon) főként állati eredetű élelmiszerekben található meg. Íme néhány példa a konkrét tápanyagtartalommal:
Látható, hogy filokinonnal ellentétben a menakinon csak kisebb mennyiségben található meg bizonyos magas zsírtartalmú, állati eredetű élelmiszerekben, például a májban vagy a tojás sárgájában.
Az K-vitamin napi ajánlott adagja is az életkortól függ elsősorban, illetve felnőtt korban elmondható, hogy a férfiaknak átlagosan többre van szükségük női társaiknál. Az alábbi táblázatban szerepelnek a kutatásokon alapuló referencia értékek:
Az A- és D-vitaminoktól eltérően a K-vitamin nem raktározódik el jelentős mennyiségben a szervezetben, ezért hiánya akár 1 hét alatt is kialakulhat elégtelen táplálkozás esetén.
A széles spektrumú antibiotikumok használata csökkentheti a felszívódást ezzel növelve a hiány kialakulásának kockázatát.
A túlzott E-vitamin elnyomhatja a K-vitamin véralvadó hatását, emiatt vérzékenység léphet fel. Ez valójában nem a K-vitamin hiány tünete, de azzal egyenértékű. K-vitamin nélkül a vér nem alvad meg, ami növeli annak kockázatát, hogy még egy kis seb is megállíthatatlan vérzést okozhat. Szerencsére hiánya ritka, mivel a szervezetnek csak kis mennyiségre van szüksége a véralvadás fenntartásához.
Egy kutatás a szóban forgó tápanyag alacsony szintjét összefüggésbe hozta a csontritkulással és a csonttörés kockázatának növekedésével nők esetében.
A többi zsírban oldódó vitamintól eltérően a K-vitamin természetes formáinak nincsenek ismert túladagolási tünetei. Ennek eredményeként a tudósok nem tudták megállapítani a tolerálható felső beviteli szintjét. További vizsgálatokra van szükség.
Ezzel szemben a K-vitamin szintetikus formája, az úgynevezett menadion vagy K3-vitamin, nagy mennyiségben fogyasztva káros hatásokat fejthet ki.
Az emberi étrendben négy zsírban oldódó vitamin található: A, D, E és K. Ezek nélkülözhetetlenek az egészséghez, és számos fontos szerepet töltenek be a szervezetben.
A D-vitamin kivételével könnyen biztosíthatóak a szervezet számára olyan étrendből, amely kellőképpen változatos, sok diót, magvakat, zöldségeket, halat és tojást tartalmaz. Felszívódásukat fokozhatja, ha zsírt vagy olajat adsz hozzá egy egyébként alacsony zsírtartalmú ételhez.
Kevés élelmiszer tartalmaz azonban D-vitamint. Zsíros halakban és a halolajban azonban nagy mértékben találkozhatunk ezzel is, illetve a bőrben is képződik, amikor napfénynek van kitéve. Emiatt D-vitamin-hiány léphet fel azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak ilyen élelmiszereket, és rendszeresen tartózkodnak zárt térben. Míg általában nincs szükség A-, E- és K-vitamin-pótlásra, a D-vitamin-kiegészítők szedése széles körben javasolt.
Az optimális egészség érdekében ügyelj arra, hogy minden zsírban oldódó vitamint megfelelő mennyiségben juttass a szervezetedbe. Amennyiben kérdéseid vannak a vitaminbevitellel kapcsolatban konzultálj kezelőorvosoddal.
A HAVITA multivitaminjai tartalmazzák az összes zsírban oldódó vitamint, valamint még számos egyéb esszenciális vitamint és kulcsfontosságú tápanyagot, amelyek elengedhetetlenek szervezeted normál működéséhez. Legyen a célod a több fizikai erő, a jobb koncentráció, az erősebb immunrendszer, vagy a ragyogó külső, a HAVITA-ra számíthatsz!
Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét!
Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.
Egyes feltételezések szerint a D-vitamin pótlása immunerősítő hatású lehet a koronavírus fertőzéssel szemben. Ugyan még gyerekcipőben járnak a tanulmányok, de mi utánajártunk az eddig lezajlott kutatási eredményeknek és összefoglaltuk a tudomány jelenlegi álláspontját a témában.
A B-vitamin család elsősorban a tápanyagok energiává alakításáért felelősek, így leggyakoribb tünetei a fáradékonyság levertség. Ezen felül van még viszont néhány kevésbé jól ismert feladata szervezetünkben. Ebben a cikkben elolvashatod, hogy egy B-vitaminok hiánya milyen jellemző tünetekkel jelentkezhet.
Szeretnéd újra fellobbantani a szenvedélyt a hálószobában? Cikkünkben kivesézzük a férfi szexualitás titkos világát. Többek között bemutatjuk a libidó biológiáját, céljait, valamint a leghatékonyabb természetes kiegészítőket, mint a ginzeng vagy a maca gyökér, ezen felül praktikus tippeket adunk a szexuális vágy növeléséhez és az impotenciával való küzdelemhez.
Egyes feltételezések szerint a D-vitamin pótlása immunerősítő hatású lehet a koronavírus fertőzéssel szemben. Ugyan még gyerekcipőben járnak a tanulmányok, de mi utánajártunk az eddig lezajlott kutatási eredményeknek és összefoglaltuk a tudomány jelenlegi álláspontját a témában.
Szeretnéd újra fellobbantani a szenvedélyt a hálószobában? Cikkünkben kivesézzük a férfi szexualitás titkos világát. Többek között bemutatjuk a libidó biológiáját, céljait, valamint a leghatékonyabb természetes kiegészítőket, mint a ginzeng vagy a maca gyökér, ezen felül praktikus tippeket adunk a szexuális vágy növeléséhez és az impotenciával való küzdelemhez.
A gyötrő hasmenés megkeserítheti életünket. Átfogó cikkünkben körbejárjuk okait, jellegzetes tüneteit és kezelési módjait.
Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét!
Energikus kezdőlöket: szerezd meg a 5%-os kedvezmény kupont és ismerd meg az egészséges élet titkait!
A honlapon található termékek nem alkalmasak betegségek kezelésére, megelőzésére, diagnózis felállítására és gyógymódok kialakítására. A terméket csak saját felelősségre és az előírtaknak megfelelő mennyiségben és időközönként használja.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot. A honlapon közölt várható eredmények egyénenként eltérhetnek, a hatás és annak mértéke minden esetben változhat. Egészségügyi probléma észlelése esetén keresse fel haladéktalanul háziorvosát.
2023 © Havita | Minden jog fenntartva!
