Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.
Számtalanszor hallhattad gyerekkorod óta, hogy mondjuk egyél sok narancsot, mert abban sok a C-vitamin. Ez így is van, de azt tudod például, hogy miért érdemes ebből a vitaminból tényleg oly sokat enni? Azzal persze már tisztában lehetsz, hogy milyen előnyeid származhatnak belőle, de van pár egyéb tényező, amiről kevesebb eséllyel hallhattál.
Ilyen például, hogy a vitaminok oldódásuk szempontjából két fő csoportba sorolhatóak, mégpedig vízben- és zsírban oldódó vitaminokra. Amennyiben ez még nem is teljesen ismeretlen számodra, akkor is tartogathat egyéb meglepetéseket cikkünk folytatása! Tarts velünk, és tudj meg többet a vízben oldódó vitaminokról, mint például, hogy miért érdemes rendszeresen pótolnod őket!
A vízben oldódó vitaminok közé az alábbiakat sorolhatjuk:
Cikkünk elején már említettük, hogy javasolt egy kicsit nagyobb figyelmet fordítanod ezeknek a vitaminoknak a bevitelére. Négy közös tulajdonságukból most azt is megtudhatod, hogy mi ennek az oka.
1. Könnyen oldódnak a vízben, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyen felszívódjanak és hasznosuljanak a szervezetedben.
2. Nem képes hosszú távon tárolni őket a szervezeted, ellentétben a zsírban oldódó vitaminokkal. Rendszeres bevitelük tehát ezért fontos, hogy fenntartsd az optimális szintet belőlük.
3. Csak kis mennyiségben vannak jelen a szervezetben, mivel az nem képes raktározni őket. Ez is indokolja, hogy rendszeresen biztosítsd a szükséges mennyiséget.
4. Könnyebben kiürülnek a szervezetből, ezért a túlzott bevitel csak kivételesen ritka esetekben vezethet túladagoláshoz.
Fontos: Mivel ezekkel a tulajdonságokkal mind a 9 vízben oldódó vitamin egyaránt rendelkezik, ezért a későbbiekben már nem említjük őket külön az egyéni leírásoknál.
A C-vitamin az egyik legfontosabb vízben oldódó vitamin, amelynek több típusa is létezik. Ezek mindegyike fontos szerepet játszik a szervezeted működésében. Íme néhány példa közülük, amelyeket érdemes megemlíteni:
Ezen kívül léteznek még más C-vitamin típusok is, amelyeket kevésbé ismertek, de ugyanúgy fontosak lehetnek a szervezet számára. Ilyen például az Ester-C, amely hosszabb ideig marad jelen a szervezetben.
A C-vitamin számos pozitív hatással rendelkezik:
Érdekesség: A Diet and Health elnevezésű kutatás a vízben oldódó vitaminok szerepét vizsgálta a krónikus betegségek kialakulásával kapcsolatban. Eredménye szerint a C-vitamin fogyasztása összefüggésbe hozható a gyomorrák kockázatának csökkenésével!
A C-vitaminnak számos természetes forrása létezik, például bogyós gyümölcsök, citrusfélék és zöldségek. Ezek közül az alábbiakban találhatsz néhány fontosabbat.
Ezeken felül sok más gyümölcsben és zöldségben is megtalálható, ezért, ha változatosan étkezel, akkor könnyedén biztosíthatod szervezeted számára a szükséges C-vitamin mennyiséget.
Most te is tehetsz az egészségedért természetes módszerekkel! Az echinaceával kombinált C-vitamin kapszulánk organikus formában, adalékanyagok nélkül veszi fel a kesztyűt szervezeted védelmében!
Ezek a C-vitamin ajánlott napi beviteli mennyiségei (RDA) különböző korosztályok és nemek számára:
Újszülöttek
Az újszülötteknek általában nincs szükségük kiegészítő C-vitaminra, mivel az anyatej vagy a tápszer elegendő mennyiséget biztosít számukra.
Gyerekek
Nők
Férfiak
Fontos: Ezek az értékek általános ajánlások, ahogy a többi vízben oldódó vitamin esetében is! Az egyéni szükségletek változhatnak az életmód, az egészségi állapot és más tényezők függvényében. Különösen terhesség vagy szoptatás időszakában lehet magasabb az ajánlott napi beviteli mennyiség. Mindig fontos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározzák a személyre szabott ajánlott napi beviteledet!
Az alább felsorolt tünetek a C-vitamin hiány jelei lehetnek, azonban más okokra is visszavezethetők. Ezért a hosszabb ideje fennálló panaszok esetén nagyon fontos, hogy orvoshoz fordulj a pontos diagnózis és kezelés érdekében!
A túlzott C-vitamin bevitel leggyakoribb mellékhatásai közé tartozik:
Mint minden más tápanyag esetében, a mértékletesség itt is kulcsfontosságú, ezért is fontos, hogy mindig tartsd be az ajánlott napi adagot! Abban az esetben, ha bármilyen kellemetlen tünetet tapasztalsz, mindenképpen fordulj orvoshoz, hogy megfelelő tanácsot és kezelést kapj!
Ezek a különböző típusok mind ugyanazt a B1-vitamin molekulát tartalmazzák, de különböző formában vannak jelen. Bármelyik típust használhatod a B1-vitamin pótlására, mindegyikük hozzájárulhat a kiegyensúlyozott táplálkozásodhoz és az egészséges életmódod fenntartásához.
Érdekesség: Összefoglaló nevén B-komplex vitaminoknak hívjuk az egy csoportba tartozó B-vitaminokat.
Néhány példa a B1-vitamin fontosabb hatásaira és előnyeire:
A B1-vitamin legjobb forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, valamint a magvak és diófélék.
Ezek az értékek átlagosak, a pontos mennyiség változhat a konkrét termékektől és azok előkészítési módjától függően.
Az ajánlott napi B1-vitamin adagja a következőképpen alakul:
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
A tiamin hiánya különböző tünetekkel járhat, ezek többek között az alábbiak lehetnek:
Fontos: A B1-vitamin hiánya súlyos esetben Wernicke-Korsakoff-szindrómához vezethet, amely súlyos idegrendszeri károsodással járó állapot. Ezért is fontos, hogy megfelelő mennyiségű B1-vitamint biztosíts szervezeted számára.
Ritka esetekben előfordulhat, hogy nagyobb mennyiségben történő fogyasztásának következtében idegrendszeri tünetek, mint például fejfájás, szívritmuszavarok, emésztési zavarok vagy allergiás reakciók jelentkeznek.
Különböző típusai együttesen biztosítják a B2-vitamin hatékony működését a szervezetedben. Fontos, hogy elegendő mennyiségű riboflavint fogyassz az anyagcseréd és az energiatermelésed optimális működésének érdekében!
A B2-vitamin egy világszerte elterjedt tápanyag, ami nem meglepő, hiszen több területen is pozitív hatással van az emberi szervezetre.
Érdekesség: Egy 2020-as tanulmány szerint a riboflavin csökkenti a gyulladásos folyamatokat, az oxidatív stresszt, ezáltal például a Crohn-betegség tüneteit is.
Természetes forrásai között szerepelnek a tejtermékek, húsok, gabonafélék, hüvelyesek és a zöldségek is. Fontos azonban megjegyezni, hogy a feldolgozási módok és tárolási körülmények is befolyásolhatják az élelmiszerek riboflavin-tartalmát.
Az ajánlott napi beviteli mennyisége az alábbiak szerint alakul:
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
Amennyiben a riboflavin a kelleténél alacsonyabb szintet mutat szervezetedben, az alábbi tüneteket tapasztalhatod:
Fizikai tünetek
Egyéb tünetek
Ezek a tünetek más egészségügyi problémákra is jellemzőek lehetnek, így a megfelelő diagnózis érdekében mindig fordulj orvoshoz!
A túlzott B2-vitamin bevitel is bizonyos következményekkel járhat.
A B3-vitaminnak, másnéven niacinnak vagy niacinamidnak, négy fő típusa létezik, amelyek az alábbiak:
Bár a négy típus között vannak különbségek, mindegyik hozzájárul a B3-vitamin általános egészségügyi előnyeihez.
B3-vitamin hatása és előnyei
Tekintsük meg miért is fontos a niacin a mindennapokban:
B3-vitamin természetes forrásai
A B3-vitamin számos természetes forrásból származhat, mint például húsokból, gabonafélékből, magvakból és zöldségekből.
Az ajánlott napi bevitel mennyisége a következők szerint alakul:
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
A B3-vitamin hiányának komolyabb tünetei az alábbiak lehetnek:
Nagyon magas adagok fogyasztása esetén a következő mellékhatások jelentkezhetnek:
Fontos: Egy friss tanulmány szerint, a B3-vitamin túlzásba vitt alkalmazása akár 60%-al is megnövelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását!
A B5-vitamin 3 típusa más-más előnyöket hordoz magában, ráadásul különböző módon is alkalmazhatók. Azonban mindegyik forma ugyanazt a hatóanyagot tartalmazza, csak más kémiai összetétellel. Tehát, bármely formát is választod, biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted megkapja a szükséges B5-vitamin mennyiséget!
A pantoténsav fontos szerepet tölt be a szervezetedben. A következőkben összefoglaljuk a legértékesebb hatásait és előnyeit:
A pantoténsav számos élelmiszerben megtalálható, így könnyen bevonhatod az étrendedbe. Legfontosabb természetes forrásai a hústermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, valamint az olajos magvak.
Idegeid kipárnázásához, valamint a nyugodt éjszakákhoz nélkülözhetetlen tápanyag a B5-vitamin. Azonban olyan természetes anyagokkal kombinálva, mint az Ashwagandha, erőteljesebb hatást érhetsz el. Segítségével könnyebben átvészelheted a stresszes hétköznapokat, alvásod pedig pihentetőbb lehet.
Ehhez ajánljuk neked színezék és adalékanyagmentes, gyorsan felszívódó Ashwagandha kapszulánkat, amely hatékonyan csökkentheti a benned uralkodó feszültséged, teljesen természetes módon!
Íme a javasolt napi bevitel különböző nemek és korcsoportok számára:
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
E fontos tápanyag hiánya az alábbi tüneteket vonhatja maga után:
A B5-vitamin hiányának tünetei hasonlóak lehetnek más betegségek vagy hiányállapotok tüneteihez, ezért fontos, hogy szakember végezze el a szükséges vizsgálatokat és diagnózist.
B5-vitamin túladagolás
Elenyésző esetekben az alábbiak a lehetséges következmények:
A B6-vitaminnak, más néven piridoxinnak 3 típusát különböztetjük meg:
Számtalan előnnyel járhat az egészségre nézve, de persze ezek a hatások egyénenként változhatnak.
A B6-vitamin olyan élelmiszerben található meg, mint például a húsok, zöldségek vagy a gyümölcsök.
Az élelmiszerek vitamintartalma változhat a fajtájától és frissességétől függően. A változatos étrend segíthet biztosítani számodra a megfelelő B6-vitamin bevitelt.
Lássuk a B6-vitamin (piridoxin) ajánlott napi beviteli mennyiségét különböző korosztályok és nemek számára:
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
Hiánya számos tünettel járhat, mivel fontos biológiai folyamatokban tölt be kulcsszerepet. Íme néhány tünet, amelyek a B6-vitamin alacsonyabb jelenlétét jelezhetik szervezetedben:
Az alábbi következményekkel számolhatsz, ha nagyobb mennyiségű B6-vitamint fogyasztasz.
Fontos: Hosszú távú túlfogyasztás esetén idegrendszeri károsodás, idegi problémák és neuropátia léphet fel, ezért nagyon fontos, hogy ne lépd túl az ajánlott adagolást!
Érdekesség: Készült egy amerikai kutatás, amelyben 77 ezer férfit vizsgáltak több mint 10 évig, akik nagy mennyiségben fogyasztottak B6- és B12-vitamint táplálékkiegészítők formájában. A kutatás eredménye szerint ezeknél a férfiaknál 30-40%-al növekedett a tüdőrák kockázatának kialakulása, dohányosoknál ez a szint pedig még magasabbra ugrott a 10 év leteltét követően.
A B7-vitamin a vízben oldódó vitaminok kakukktojása, ugyanis nem osztjuk különböző típusokra. Más néven biotinként ismert, valamint H-vitaminként is hallhattál róla, azonban manapság már nem divatos ezt az elnevezését használni.
A biotin a B-komplex család egyik legtöbb feladatot ellátó tagja, így hát tartogat is számodra pár szuper hatást és előnyt.
A biotion az egyik legfontosabb tápanyag hajad, bőröd és körmöd számára, így érdemes figyelni annak rendszeres pótlására. Ehhez tökéletes választás a HAVITA Collagen Complex kapszulánk, amely színezékek és adalékanyagok nélkül, B7-vitaminnal és hozzáadott kollagénnel, valamint egyéb “szépségvitaminokkal” járulnak hozzá ragyogó külsődhöz!
Növényi és állati eredetű élelmiszerek között is akadnak természetes forrásai, habár az utóbbiak bőségesebb mennyiségben tartalmaznak biotint.
Extra tipp: A tojásfehérje összetevői akadályozzák a biotin felszívódását, így a nagy mennyiségű tojásfehérje fogyasztása hiányt okozhat ebből a vitaminból.
B7-vitamin ajánlott napi adagja
A különböző korosztályok és nemek számára az alábbiak szerint alakul a B7-vitamin ajánlott napi fogyasztása:
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
Mivel ez a vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserédben és a sejtosztódásban, ezért a hiánya is több tünettel járhat.
Fontos szerepe ellenére a biotint sem ajánlott túlzott mennyiségben fogyasztani. Ekkor fellépő mellékhatásai kísértetiesen hasonlítanak a hiányakor észlelt tünetekhez.
A B9-vitaminnak nincsenek különböző típusai, ellenben két formája létezik, amelyek a szervezetedben hasznosulnak.
A folsav szervezeted működésében betöltött kulcsfontosságú szerepét az alábbi pár példa is kiválóan alátámasztja.
Gazdag forrásai közé tartoznak például a leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta. Emellett megtalálható még hüvelyesekben, tojásban, paradicsomban, a teljes kiőrlésű gabonákban és májban is. Ezeknek az ételeknek a beiktatásával tökéletesen biztosíthatod szervezetednek ezt az fontos vitamint.
Extra tipp: Úgy tudod megőrizni legjobban a zöldségek vitamintartalmát, ha főzés helyett csak enyhén megpárolod őket. A hő, a fény és az oxigén hatására sokat veszíthetnek tápértékükből. Érdemes kevés vízzel és minél rövidebb ideig főzni, ha mégis ebben a formában fogyasztanád ezeket az ételeket.
Ahogy már a hatásainál is említettük, a B9-vitamin pótlására főként várandósság, illetve később a szoptatás alatt érdemes ügyelni. Emellett az általános ajánlott napi beviteli mennyiségek a következők szerint alakulnak.
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
A folsavhiányt már az étrended megfelelő kiegészítésével is viszonylag könnyedén kezelheted. Amennyiben ez nem vezet eredményre, akkor a háziorvosod vagy dietetikusod által javasolt táplálék-kiegészítők szedése is segíthet a hiánypótlásában. Nézzük a fontosabb jeleit:
Mivel a felső beviteli határértéke 1000 µg, ezért a B9-vitamin túlfogyasztása egyáltalán nem jellemző. Azonban, ha az étrend-kiegészítő ajánlott beviteli mennyiségét drasztikusan túlléped, akkor okozhat bizonyos károkat a szervezetedben.
A B12-vitaminnak több típusa létezik, amelyek különböző biológiai funkciókat töltenek be a szervezetedben. Legfontosabbak ezek közül a következők:
A kobalamin az alábbi módon járul hozzá szervezeted egészséges működéséhez:
Fontos: A lista nem teljes, ez néhány példa annak szemléltetésére, hogy milyen fontossággal bír a B12-vitamin jelenléte a szervezetben! A megfelelő testi és szellemi funkcióid megőrzéséhez így hát érdemes figyelned az ideális mennyiség biztosítására.
Organikus lelőhelyeit az állati eredetű élelmiszerek adják, például különböző húsok, tenger gyümölcsei vagy a tejtermékek.
Fontos: Abban az esetben, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, még inkább érdemes figyelemmel lenned a B12-vitamin pótlására! Ennek oka, hogy a növényi alapú élelmiszerek általában nem tartalmaznak elegendő mennyiségű kobalamint.
B12-vitamin ajánlott napi adagja
Terhesség alatt az ajánlott napi B12-vitamin adag körülbelül 2.6 µg, szoptatás esetén pedig 2.8 µg. Érdemes persze minden esetben konzultálni egy szakemberrel az egyéni szükségletek pontos meghatározása érdekében!
Újszülöttek
Gyerekek
Nők
Férfiak
B12-vitamin hiánya
Hiánya esetén az alábbi tünetek jellemzőek:
Fontos: A B12-vitamin hiányában fellépő tünetek súlyossága egyéntől függően változhat! A kezeletlenség súlyos idegrendszeri károsodáshoz vezethet, ezért nagyon fontos, hogy orvoshoz fordulj, ha a B12-vitamin hiányára gyanakszol!
A B12-vitamin túlfogyasztása általában nem jelent komoly egészségügyi kockázatot, mivel a szervezet számára nem mérgező. Azonban hosszú távon és nagy mennyiségben fogyasztva felmerülhet néhány mellékhatás. Ezek észlelésekor érdemes szakorvoshoz fordulnod!
Cikkünk végére megismerhetted a vízben oldódó vitaminok legfontosabb egyéni és közös tulajdonságait, mint például, hogy gyorsan kiürülnek az emberi szervezetből vagy hogy szinte lehetetlen őket túladagolni, mégis okozhatnak pár kellemetlen tünetet nagyobb mennyiségben fogyasztva.
Soha nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy milyen fontosak ezek a vitaminok a szervezet egészséges működésének szempontjából, ellenben ugyanilyen fontos az is, hogy mértékkel fogyaszd őket!
Kívánjuk, hogy egészséged és vitalitásod mindig a lehető legjobb legyen!
Fontos: Egészséged megőrzésének érdekében fontos, hogy folyamatosan pótold a szervezeted számára fontos tápanyagokat, többek között ugye a vízben oldódó vitaminokat. Ehhez kiváló választás a fentebb is látható bármely multivitamin készítményünk, amelyek az itt olvasott ÖSSZES vitamint tartalmazzák, hogy minden napnak kirobbanó erővel vágj neki!
Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét!
Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.
A cukorbetegeknek szánt Saxenda hatalmas népszerűségnek örvend az utóbbi időben, ugyanis fogyasztó hatása miatt azok is használják, akik nem szorulnak rá. Vajon ez etikus, vagy egyáltalán legális? Cikkünkből kiderül!
Vitaminok szedése reggel vagy este, esetleg napközben? Melyik vitaminok mikor hasznosulnak a legjobban, illetve miket érdemes még figyelembe venni?
Minden, amit tudnod kell a zsírban oldódó vitaminokról! Az A-, D-, E- és K-vitamin előnyei, hatásai, adagolása – túladagolása, forrásairól olvashatsz.
Fedezd fel a taurin energiától duzzadó, ám tévhitekkel tarkított világát! Tarts velünk, romboljuk le együtt a falakat és engedd meg, hogy bemutassuk e fantasztikus aminosav ezer arcát, valamint a szervezetre gyakorolt számos jótékony hatását az energiaszint fokozásától, a szív egészségén át a jobb látásig, a jobb hallásig.
Szeretnéd újra fellobbantani a szenvedélyt a hálószobában? Cikkünkben kivesézzük a férfi szexualitás titkos világát. Többek között bemutatjuk a libidó biológiáját, céljait, valamint a leghatékonyabb természetes kiegészítőket, mint a ginzeng vagy a maca gyökér, ezen felül praktikus tippeket adunk a szexuális vágy növeléséhez és az impotenciával való küzdelemhez.
Vannak tápanyagok, amik biztosításával kiemelten támogathatod bőröd egészségét. Összeszedtük számodra a szerintünk 8 legfontosabb vitamin, ásványi anyagot és további tápanyagokat, amik megfelelő alkalmazásával a te bőröd is tökéletes és bársonyosan puhává válhat.
Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét!
Energikus kezdőlöket: szerezd meg a 5%-os kedvezmény kupont és ismerd meg az egészséges élet titkait!
A honlapon található termékek nem alkalmasak betegségek kezelésére, megelőzésére, diagnózis felállítására és gyógymódok kialakítására. A terméket csak saját felelősségre és az előírtaknak megfelelő mennyiségben és időközönként használja.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot. A honlapon közölt várható eredmények egyénenként eltérhetnek, a hatás és annak mértéke minden esetben változhat. Egészségügyi probléma észlelése esetén keresse fel haladéktalanul háziorvosát.
2023 © Havita | Minden jog fenntartva!
