Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.
A magnéziumhiány tünetei számos különböző, más-más területet érintő dolgok lehetnek. Ezek között vannak ismertebb és kevésbé ismert tünetei is. Leggyakrabban a különböző izomrángásokat vagy izomgörcsöket kötik hozzá, de okozhat magas vérnyomást, kóros fáradtságot vagy más idegrendszeri tünetei is lehetnek.
Általában hiánya későn kerül diagnosztizálásra a túl általános tünetegyüttese miatt, így fontos, hogy odafigyeljünk szervezetünk intő jeleire és folyamatosan biztosítsuk a számára elegendő ásványi anyagot.
Az ajánlott magnézium bevitel nem, kor és testsúly függvényében változik. Általánosságban azonban elmondható, hogy a szervezeti napi igénye testsúly kilogrammonként 4-6 mg között van, tehát valahol 250-400 mg fogyasztása javasolt naponta. Terhesség, nehéz fizikai munka esetén akár a 400-450 mg is szükséges lehet.
Leggazdagabb forrásai a mandula, földimogyoró, tökmag és az étcsokoládé.
A leggyakoribb tüneteit alább olvashatjátok, ezek átgondolása segíthet a magnézium hiány megállapításában, de pontos eredmény érdekében mindenképpen ajánlott a háziorvost felkeresni.
⚡🫀 TÖBB ENERGIA HATÉKONY FORMULÁBA CSOMAGOLVA🧠⚡
Fáradékonyság, izomgörcs, fejfájás, szorongás. Ezek mind ismerős jelek lehetnek, ha szervezeted kimerül, és sejtszinten is támogatásra szorul. Ilyenkor nem biztos, hogy elég csak a magnézium pótlására figyelni: a sejtek optimális működéséhez és a belső egyensúly visszanyeréséhez érdemes lehet bevetni olyan komplex támogatást is, mint például a csodamolekulaként is emlegetett taurin.
A prémium HAVITA Taurine kapszula koncentrált mennyiségben biztosítja ezt a természetes aminosavat, amely nemcsak az energiaszintedet turbózhatja fel, hanem idegrendszeredet is kiegyensúlyozhatja, miközben hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészségedhez is. A tiszta, adalékmentes formula sportolóknak és ülőmunkát végzőknek egyaránt új lendületet adhat, amikor a szervezet több mint pihenésre vágyik.
👇 Amennyiben Te is szeretnéd csökkenteni a fáradtságot és visszanyerni a teljesítményed, próbáld ki a HAVITA Taurine kapszulát az alábbi boxra kattintva! 👇
A kisebb rángások, remegések és görcsök az első jelei lehetnek az alacsony magnézium szintnek. Míg az alkalmi, rövidebb rángások normálisak, súlyosabb esetben a görcsök egyre hosszabb ideig vannak jelen és egyre intezívebben.1
Fontos szem előtt tartani, hogy ezeket a rángásokat sok más rendellenesség is okozhatja, például túl sok koffein vagy a túlzott stressz. Más neurológiai betegség tünetei között is találkozhatunk vele, így semmiképpen nem szabad félvárról venni, ha a rángások rendszeressége még a megfelelő tápanyag bevitel mellett sem csökken.
Másik gyakori tünet, ami viszonylag könnyen észrevehető viszont elég általános tünet, az izomgyengeség. Ennek okát a kutatók a kálium hiányának tulajdonítják az izomsejtjeinkben, aminek közvetve kiváltó oka lehet a magnézium hiány is.2
A magnéziumhiány tünetei közül gyakori jel az izomrángások, remegés és görcsök megjelenése.
A szorongás és depresszió kialakulásának valószínűségét több tanulmány is kapcsolatba hozta az ásványi anyag alacsony szintjével, így gyakori fáradékonyság, levertség is korai jelei lehetnek a magnéziumhiánynak.3 4
Kisebb kutatás kimutatta a magnézium tartalmú kiegészítő pozitív hatását szorongásos tünetekkel szenvedő betegeknél, de ennek bizonyosságához megbízhatóbb mérésekre is szükség van.5
A magnéziumhiány gyakori levertség érzetet, fáradékonyságot egyaránt okozhat. Súlyosabb esetekben akár szorongást is.
Több kutatás is jól mutatja, hogy a nem kielégítő mennyiségű magnézium bevitel összefüggésbe hozható a magas vérnyomás kialakulásával.6 7 8
A magas vérnyomás pedig vezető szerepet játszik különböző szívbetegségek kialakulásában, szívinfarktusban. Ezeket állatokon végzett kísérletek igazolják.9 10
A megfelelő mennyiségű magnézium bevitele csökkentheti a magas vérnyomás kialakulását, így a különböző szívbetegségek kialakulásának valószínűsége is alacsonyabb lehet.11 12 13
A bizonyítékok szerint a magnéziumhiány emelheti a vérnyomást. Ezenkívül a kiegészítők előnyösek lehetnek a magas vérnyomásban szenvedők számára.
A csontritkulás főleg az idősebb korosztályt érinti. Kialakulása köthető a D- vagy a K-vitamin hiányához vagy az alacsony kalcium szinthez egyaránt.
Amiről kevesebben tudnak, hogy a magnézium hiánya is okozhatja a csontritkulást.
Alacsony szintje közvetlenül is csökkenti a csontok erősségét, de közvetett módon is szerepet játszik. Ahhoz, hogy vérünkben megfelelő mennyiségű kalcium legyen, ami a csontjaink legfőbb tápanyaga, elengedhetetlen a magnézium megfelelő szinten tartása.14 15 16 17
Embereken végzett kísérlet nincs, de állatok estében egyértelmű kapcsolatot állapítottak meg a magnézium szintje és a csontok sűrűsége között.18 19
A magnéziumhiány növelheti az oszteoporózis (csontritkulás) és a csonttörések kockázatát, bár ezt sok más tényező is befolyásolhatja.
Az izomrángások és a magnézium hiány kapcsolatáról már volt szó és lévén, hogy a szív is egy izom, nem meglepő, hogy erre is hatással van.
Mivel a szívünkről van szó, ezt tekinthetjük a legkomolyabb tünetnek, aminek észlelése esetén azonnal orvoshoz kell fordulnunk és semmi esetre sem elegendő a magnézium bevitellel kísérletezni.
Mint már említettük az izomsejtek nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot. A túl alacsony magnézium szint kiegyensúlyozatlan kálium szintet eredményezhet, amelynek következtében az szívizom nem tud megfelelően működni.20 21
Az aritmia egyéb lehetséges tünetei lehetnek, a szédülés, légszomj, mellkasi fájdalom vagy akár az ájulás. Súlyosabb esetben növelheti a stroke és a szívelégtelenség kockázatát.
Egyes pácienseknél az orvos által előírt magnézium tartalmú kiegészítő szedése pozitív hatással volt a szívműködésre.22
A magnéziumhiány egyik tünete a szívritmuszavar vagy a szabálytalan szívverés, amely növelheti a súlyosabb szövődmények, például agyvérzés vagy szívelégtelenség kockázatát.
Ahhoz, hogy étkezéseink során sok magnéziumot juttassunk be szervezetünkbe érdemes körültekintően megválasztani az alapanyagot. A hüvelyesek, zöld leveles zöldségek vagy az olajos magvak rendszerint igen nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot. Hazánkban ugyan a rák fogyasztása nem túl elterjedt, de beiktatásával szintén meg tudjuk emelni az ásványi anyag bevitelünket.
Az alábbi listában soronként 100 grammra vetített magnézium tartalom szerepel:
A tapasztalatok sajnos azt mutatják, hogy általában az étkezéssel bevitt magnézium mennyisége nem elegendő az egészséges szervezet számára. Ilyenkor lehet jó opció egy helyesen megválasztott táplálék-kiegészítő készítmény. Szerencsére ma már számtalan fajtához hozzájuthatunk és a számunkra megfelelőt tudjuk kiválasztani.
Az alábbi táblázat mutatja az ajánlott napi adagot (vagy annak hiányában a megfelelőnek vélt bevitelt) a férfiak és nők számára. 23 A megjelenített adatok tájékoztató jellegűek.
A magnézium hiány egy széleskörben elterjedt probléma. Egyes tanulmányok szerint az amerikai lakosság akár 75%-át is érintheti.
Tünetei nagyrészt általánosak, de mindegyiket érdemes komolyan venni és amennyiben nem csillapodnak orvoshoz kell fordulni. Egyszerű vizsgálatokkal megállapítható, hogy tényleg magnézium hiányról van-e esetünkben szó.
A megfelelő bevitelhez kiegyensúlyozott táplálkozás szükséges, esetenként érdemes táplálék-kiegészítőket alkalmazni a pótláshoz.
⚡FÁRADTSÁG HELYETT ENERGIA, ZAVAR HELYETT EGYENSÚLY⚡
Amennyiben tested feszül, az elméd fáradt, és sejtszinten sincs minden rendben, érdemes új szintre emelni a támogatást. A HAVITA Taurine kapszula koncentrált formában, minőségi alapanyagokkal, adalékmentesen biztosítja a taurin erejét, hogy energikusabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és terhelhetőbbnek érezd magad, akár a legpörgősebb napokon is.
☝️ Görgess feljebb és szerezd be a terméket még ma!☝️
Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét!
Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.
Fogyókúrás csodafegyver vagy veszélyes trend a Mounjaro? Egyre többen használják, de nem mindegy, hogyan és milyen célból. Cikkünkben leírtunk mindent a fogyni vágyók legújabb kedvencéről.
Fedezd fel a Kacip Fatimah titkát, amely évszázadok óta támogatja a nők egészségét és harmóniáját. Tarts velünk e varázslatos növény misztikus világába, amely a termékenység és az életerő szimbóluma a délkelet-ázsiai kultúrákban.
Amennyiben elégedetlen vagy fogaid színével és szeretnél önfeledten mosolyogni, de nincs sok időd és spórolni is szeretnél, akkor bátran ajánljuk neked a fogfehérítés otthoni változatiról szóló cikkünket!
Hajnövesztő vitaminok és ásványi anyagok. Mire van szüksége a hajdnak, hogy egészséges és ragyogó legyen? Hajhullás elleni vitaminok és tápanyagoka cikkben!
Érdemes egyáltalán multivitamint szedni, és ha igen, akkor mit várhatsz ezektől az egyre népszerűbb készítményektől? Cikkünkből megtudhatod!
Fedezd fel a Kacip Fatimah titkát, amely évszázadok óta támogatja a nők egészségét és harmóniáját. Tarts velünk e varázslatos növény misztikus világába, amely a termékenység és az életerő szimbóluma a délkelet-ázsiai kultúrákban.
Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét!
Energikus kezdőlöket: szerezd meg a 5%-os kedvezmény kupont és ismerd meg az egészséges élet titkait!
A honlapon található termékek nem alkalmasak betegségek kezelésére, megelőzésére, diagnózis felállítására és gyógymódok kialakítására. A terméket csak saját felelősségre és az előírtaknak megfelelő mennyiségben és időközönként használja.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot. A honlapon közölt várható eredmények egyénenként eltérhetnek, a hatás és annak mértéke minden esetben változhat. Egészségügyi probléma észlelése esetén keresse fel haladéktalanul háziorvosát.
2023 © Havita | Minden jog fenntartva!
