Q10 hatása 9 pontban

Teljes nevén Q10 koenzim, de gyakran csak Q10 néven találkozhatsz vele az étrendkiegészítők, vagy kozmetikumok címkéin. Egy vegyület, mely a sejtek energiatermélésében segít a szervezetednek.

A szervezet önmaga számára is képes előállítani, de ezen képessége az életkor előrehaladtával folyamatosan csökkenni kezd. Szerencsére könnyedén pótolható megfelelő kiegészítők használatával.

Mi az a Q10 koenzim?

Mi a Q10 hatása? Mire jó a Q10? Melyik a legjobb Q10 koenzim? Jó helyen jársz, ha benned is ezek a kérdések merülnek fel a Q10 hallatán!

Mielőtt jobban belemennénk a Q10 hatásaiba, előnyeibe, először is tegyük tisztába miről is van szó, amikor a Q10 koenzimről beszélünk.

A Q10, mint már említettük a tested által termelt vegyület, amelyek sejtjeid mitokondriumában tárolódnak. Ez egy, az energia előállításában és elraktározásában szerepet játszó sejtszervecske. Részt vesz az ATP (adenozin-trifoszfát) előállításban, amely pedig a sejtek közötti energiaátadásban játszik szerepet. 1

Szépségvitamin Q10-zel

Másik kulcsfontosságú szerepe a antioxidáns tulajdonságának köszönhető, mely sejteinket védi az oxidatív károsodásokatól. Ugyanis a szabadgyökök túlzott mennyiségének köszönhető oxidatív károsodás megzavarja a sejtek normális működését.

Továbbá védi sejteidet a betegségeket okozó vírusoktól vagy baktériumoktól. 2

Minden sejtünkben megtalálható vegyületről van szó, azonban a legnagyobb energiaigényű szervekben fokozott mennyiségben található meg, ilyen például a szív, vese, máj vagy tüdő.

A Q10 alacsony szintjét a kor előrehaladta mellett más faktorok is negatívan befolyásolhatják. Táplálkozási hiányosságok, B6-vitamin hiánya és egyes genetikai rendellenességek is okozhatják.

Mire jó a Q10?

Bizonyos kutatások több különböző betegséget is a Q10 szintjével kapcsoltak össze, például különböző szívbetegségeket vagy agyi rendelleneségeket, de akár a cukorbetegséget vagy a rák egyes fajtáit is.

Még nem tisztázott, hogy ezen betegségek oka vagy következménye lenne a Q10 koenzim hiánya. Viszont előnyeire több kutatás is rávilágított már.

Összeszedtük azokat a legfontosabb jótékony hatásokat, amikről érdemes tudni.

1. Segíthet szívelégtelenségek kezelésében

A szívelégtelenség gyakran más szívbetegségek következménye miatt lép fel, péládul koszorúér-betegség vagy magas vérnyomás. Ezek fokozott oxidatív stressznek teszik ki szervezeted és a vénák, valamint az artériák gyulladásához vezethetnek. 3 4

Szívelégtelenség akkor fordul elő, amikor ezek a problémák olyan mértékben érintik a szívet, hogy az nem lesz képes rendesen összehúzódni vagy ellazulni és a vért megfelelően pumpálni testedben.

Tovább súlyosbíthatja a helyzetet a szívelégtelenség egyes kezelési módszereinek nem kívánatos mellékhatásai, amelyek tovább csökkenthetik a Q10 koenzim szintjét. 5

Egy 420 szívelégtelenségben szenvedő emberen végzett tanulmány során a Q10 hatását vizsgálták. Két éven keresztül tartó Q10, kiegészítés hatékonyan csökkentette a tüneteket és a szívproblémák általi halál kockázatát. 6

Egy másik, 641 emberen végzett tanulmány pedig kimutatta, hogy a Q10-zel kezelt csoport közül kevesebb embernél fedeztek fel szívelégtelenséget és jóval kevesebb szövődmény alakult ki náluk, mint a placebo csoportnál. 7

2. Segíthet a termékenységben

A nők termékenysége az élekor előrehaladtával fokozottan csökken a rendelkezésre álló petesejtek számának csökkenése és minőségük romlása miatt.

A Q10 koenzim közvetlen szerepet játszik ebben a folyamatban, mivel a szintjének csökkenése miatt a test egyre kevésbé védi petesejtjeit az oxodatív károsodásoktól. 8

A folyamatos Q10 kiegészítés lassíthatja az életkor okozta termékenység csökkenését vagy egyes esetekben akár vissza is fordíthatja azt.

Hasonlóképpen a férfiak esetében, a spermiumok is hajlamosak az oxidatív károsodásokra, amelynek köszönhetően a spermiumok minősége romolhat, valamint számuk is lecsökkenhet. 9  10 

Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Q10-zel történő kezelés javíthatja a termékenységet a férfiak esetében is. 11  12 

3. Fiatalon tartja bőrödet

A bőr testünk legnagyobb szerve, ráadásul ez van legjobban kitéve az öregedést elősegítő káros tényezőknek.

Ezek a tényezők lehetnek külső hatások, de akár belsők is. Ilyen belső hatások lehetnek a sejtkárosodások, dehidratáltság vagy a hormonháztartás felborulása. Kívülről pedig például az UV sugarak, vagy a levegőben megtalálható káros anyagok érinthetik negatívan bőrünk rétegeit. 13 

Ezen káros elemek a bőr elvékonyodásához és kiszárádásához vezethenek, amelynek hatására nem fog tudni megfelelően ellenállni a környezeti hatásoknak.  14 15

A Q10 külsőleg való alkalmazása segíthet ezen faktorok enyhítésében, mivel közvetlenül látja el bőrsejteid fejlődését és biztosít antioxidáns védelmet. Csökkenthetik az UV által okozott negatív hatásokat és akár a ráncok mélységét is mérsékelhetik.  16 17

Továbbá, egy tanulmány szerint az alacsony Q10 koenzim szinttel rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel alakulhat ki bőrrák. 18

4. Csökkentheti a fejfájást

Számos tanulmány elérhető, amelyek azt bizonyítják, hogy a Q10 hatékony lehet a migrénnel szenvedő emberek kezelésében és akár a megelőzésben is segíthet. 19

Egy tanulmányban például azon csoport tagjainál, amelyek a Q10 kiegészítést kapták harmadára csökkentett a migrén kialakulásának kockázata, a placebo csoporthoz képest. 20

Másik tanulmány során migrénben szenvedő embereket vizsgáltak, ahol nagy arányban mutatták ki a koenzim hiányát.

Egy nagyobb, 1550 emberen végzett megfigyelés alatt a Q10 kiegészítést kapó csoport tagjai kevesebbszer és kevésbé intenzív migrénes fejfájást tapasztaltak, mint kezelés előtt. 21

Sőt, a fejfájás kezelése mellett, a megelőzésében is hatásosnak bizonyult. 22

5. Növelheti a fizikai teljesítőképességet

Az oxidatív stressz okozta hatás negatívan befolyásolja az izom működését, így az edzésen nyújtott teljesítményt is. 23

Továbbá mivel az izomsejtekben is megtalálható a Q10 enzim, így azok energiaellátásáért is felel, így hiánya megnehezíti a hetékony összehúzódását és munkavégzését. 24 25

Két tanulmány is vizsgálta, hogy megfelelő mennyiségű Q10 bevitel, csökkenti az oxidatív stresszt szervezetünkben, ezáltal hozzájárul az edzés közbeni teljesítmény növeléséhez és a fáradtságérzet kitolásához. 26 27

Nehéz fizikai munkát végzőknek vagy sportolóknak kifejezetten ajánlatos ügyelni a megfelelő Q10 bevitelre.

6. Segíthet a cukorbetegségben

A sejtek nem megfelelő működése az anyagcsere folymatokra is negatívan hathat és olyan betegségek alakulhatnak ki, mint például a cukorbetegség. 28

Megfelelő Q10 bevitel javíthatja az inzulinérzékenységet és segít a vércukorszint szabályozásában. 29

Egy 2 héten át tartó, 2-es cukorbetegségben szenvedőkön végzett kutatás kimutatta, hogy a Q10 kiegészítőt szedő betegek éhgyomros vércukorszintje csökkent, valamint a vércukorszintjük átlaga is pozitív irányba változott. 30

7. Szerepet játszhat a rákmegelőzésben

Ha a tested nem képes hatékonyan küzdeni az oxidatív stressz okozta károsodások ellen, a sejtjeid szerkezete megsérülhet, aminek köszönhetően növekedhet a rák kialakulásának kockázata. 31 32

A Q10 a sejtek megfelelő ellátásán keresztül segíthet megóvni azok egészségét. 33

Rákos betegnél sok esetben alacsony Q10 szint mutatható ki és hiányát a rák kockázatnák növekedéséhez társítják. Egyes típusok esetében akár 50%-kal is magasabb lehet a rákos megbetegedések kockázata. 34 35

Egy tanulmány pedig arra enged következtetni, hogy a rák kiújulásának kockázatát is lehet csökkenteni a Q10 koenzim megfelelő kiegészítésével. 36

8. Támogatja az agyi funkciókat

A mitokondrium az agy sejtjeinek fő energiatermelője. Ez a funkció a kor előrehaladtával folymatosan romlik és az agysejtek elhalásához vezet, amely olyan betegések kialakulását okozhatja, mint az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór. 37

Sajnos az agy a magas zsírsavtartalma és oxigénigénye miatt fokozottan ki van téve az oxidatív stressz okozta hatásoknak. Ez a károsodás negatívan befolyásolhatja a memóriát és más kognitav képességeket is. 38 39

A Q10 csökkentheti ezen folyamatok kialakulásának esélyét, de akár az Alzeimer- és Parkinson-kór kifejlődését is lassíthatja. 40 41

9. Segít a tüdő védelmében

Az tüdő még az agynál is nagyobb mértékben van kitéve az oxidatív hatásoknak, mivel ez a szerv érintkezik legtöbbet oxigénnel. Ennek következményeként alakulhatnak ki különböző tüdőbetegségek, például az asztma. 42

Ilyen betegségekben szenvedő embereknél gyakran mutattak ki alacsony Q10 szintet. 43 44

Egy tanulmány rávilágított arra, hogy az asztmában szenvedő betegek esetében a Q10 kiegészítése csökkentette a gyulladások szintjét és a szteroid tartalmú gyógyszerek szükségességét. 45

Egy másik tanulmányban a Q10-zel kezelt tüdőbeteg sportteljesítményét vizsgálták és javuló tendenciát véltek felfedezni. A vizsgálat során a szervek oxigénellátását és az egyének pulzusát figyelték meg. 46

Összegzés

A Q10 koenzim egy zsírban oldódó, vitaminszerű vegyület, aminek megfelelő szinten tartása, mint olvashattuk számos egészségügyi előnnyel járhat. 

Részt vesz a sejtek egészséges működésében.

Tanulmányok kimutatták, hogy képes javítani a szív egészségét és a vércukorszint szabályozásást, segíthet a rák kialakulásának megelőzésében és kezelésében, valamint csökkenti a migrén gyakoriságát.

Csökkentheti az oxidatív károsodásokat, amelyek izomfáradáshoz, bőrkárosodáshoz, továbbá agy- és tüdőbetegségek kialakulásához vezethetnek.

A Q10 több élelmiszerben is jelen van, amelyekkel stabilizálhatjuk szintjét szervezetünkben, valamint külsőleg és belsőleg használható kiegészítők is hatékony segítséget nyújhatnak benne.

A Q10 természetes forrásai

Van néhány étel, amiben természetes formában megtalálható ez az enzim. Ezek fogyasztásával is támogathatod szervezeted a Q10 megfelelő szinten tartásában. Ilyenek például:

Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol
Gyümölcsök: narancs és eper
Húsok: máj, vörös hús
Halak: a zsírosabb halak, mint: makréla, szardínia, lazac
Hüvelyesek: szójabab, lencse

Melyik a legjobb Q10 és abból mennyit?

Gyakori kérdés, amelyre nehéz egzakt választ adni. Annyi biztosan elmondható, hogy az ajánlott napi bevitele 50 – 200 mg között alakul.

Számos tanulmány található a témában, ahol nagyobb mennyiségben alkalmazták. 500 mg, sőt akár 1200 mg feletti dózisnál sem jelentkeztek jelentős mellékhatások, de nem mutattak ki nagyobb eredményt sem a magasabb dózis mellett. 47 48 49 50

Mind külsőleg, mind pedig belsőleg hatékonyan lehet alkalmazni. Ahhoz, hogy szervezetünk szintjét állandóan a megfelelő szinten tudjuk tartani, egyértelműen a rendszeres belsőleges alkalmazást ajánljuk. Ezt kiegészíthetjük különböző Q10-zel dúsított arckrémek, testápolók alkalmazásával.

A HAVITA Health&Beauty adagonként 60 mg Q10-et biztosít szervezeted számára, valamint tartamaz még további 27-féle tápanyagot számadra, köztük az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. 

Forrás:

https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10