Barion Pixel
Ingyenes szállítás 25000 Ft feletti rendelésnél

7 dolog, amit biztosan tartalmazzon a multivitaminod

Facebook
Twitter
LinkedIn

Vitamin teszt

Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.

Facebook
Twitter
LinkedIn

“Megpróbálok minden tápanyagot az étkezéseimmel bevinni, de ha realista akarok maradni, akkor be kell lássam, hogy ez nem mindig lehetséges” – nyilatkozta Bonnie Taub-Dix, amerika egyik leghíresebb táplálkozási szakértője és a BetterThanDieting.com blog tulajdonosa. Ezen felül még számos olyan élethelyzet is adóthat, amikor a megnövekedett igények miatt hasznos lehet az étrend-kiegészítők használata – terhesség, intenzív fizikai aktivitás, betegségek és még sorolhatnánk.

Egy 2002-ben folytatott tanulmány során szoros kapcsolatot találtak a vitamin hiány és a krónikus betegségek kialakulásának kockázata között és hatékonynak bizonyult a kiegészítők használata. Még egy jól összerakott étrend sem biztos, hogy minden szükséges tápanyagot tartalmaz, amire szükséged lehet és itt jönnek képbe a multivitamin készítmények… 1 2

Iratkozz fel Havita hírlevelünkre!

Dawn Lerman táplálkozási specialista szerint: Egy jól összerakott multivitamin segíthet jó alapot biztosítani egészségünk megőrzése érdekében. Megnövekedett stressz, betegség, rendszertelen testmozgás – ezek mind olyan faktorok, amik megnehezíthetik szervezetünk számára a tápanyagok megfelelő felszívódását, így még egy «tökéletes» étrend esetén sem lehetünk biztosak benne, hogy mindent megadtunk magunknak egészségünk fenntartása érdekében.

Milyen multivitaminra van szükségem?

Rengeteg ilyen készítmény van már kereskedelmi forgalomban, így érthető, ha elbizonytalanodsz vásárlás közben és nem tudod mire is van pontosan szükséged. Szakértők ajánlásai alapján összegyűjtöttünk 7 összetevőt, amit mindenképpen érdemes szem előtt tartani, amikor multivitamint választunk.

D-vitamin

Ez a vitamin segít szervezetednek a kalcium beépítésében, ami nélkülözhetetlen csontjaid egészségéhez. Hiánya esetén gyakran találkozhatunk az alábbi tünetekkel:

  • Gyakori megbetegedés
  • Sűrűbb izom- és csontfájdalom
  • Hajhullás
  • Csontritkulás

A D-vitamin megfelelő beépüléséhez javasolt naponta legalább 15-30 percet napon tartózkodni, de amerikai felmérések alapján ez az emberek 40 %-ánál sajnos nem teljesül. Télen az igen gyakori 8-tól 4-ig munkaidő jellemzően az összes napsütéses órát lefoglalja, nyáron pedig a túlzott naptej-használat lehet negatív hatással a D-vitamin szintézisre. Emellett azon tápanyagok közé tartozik, melyeket étkezéssel nehéz bevinni és nagyon körültekintőnek kell lennünk étrendünk kialakításánál. 3

A National Institutes of Health ajánlása a napi minimum mennyiségre 600 – 800 NE. 4

Megnézium

Egy esszenciális tápanyag, ami azt jelenti, hogy szervezetünk nem tudja saját maga számára előállítani, így nekünk kell bevinni a szükséges mennyiséget táplálkozásaink során. Hatékonysága leginkább az izomrángások kezelésében ismert, de más funkciók ellátásában is szerepet játszik:

  • Támogatja az idegrendszert, így a stresszkezelésben is szerepet játszik 5
  • Alvási nehézségek kezelése
  • Izmok megfelelő működésében
  • Vércukorszint egyensúlyban tartásában
  • Csontok fejlődésében

Rengeteg ember szenved magnézium-hiányban anélkül, hogy észrevenné és ez főként a nem megfelelő táplálkozás miatt alakul ki.

Az ajánlott napi bevitel a magnézium esetében 250 – 400 mg között van. 6

Kalcium

Az amerikai népesség több, mint 40 %-ka nem fogyaszt elég kalciumot és ez hazánkban sincs sajnos másként. Ez azt jelenti, hogy ezek az emberek nem biztosítják a szükséges ásványi anyagokat például a csontjaik és fogaik számára. Ennek is köszönhető a csontritkulás kialakulása, amely ellen a kalcium megfelelő bevitelével védekezhetünk.

Az ajánlások a kalcium esetében 1000 mg/nap körül mozognak felnőtt emberek esetében. Hogy ennek mekkora részét érdemes kiegészítővel bevinned az elsősorban a táplákozásodon múlik. Tejtermékek, hüvelyesek és olajos magvak viszonylag nagy arányban tartalmaznak kalciumot. 7

Cink

Alacsony cink szint leggyakrabban idos emeberknél alakul ki és azoknál, akiket sok stressz ér. Szóval kijelenthetjük, hogy gyakorlatilag bárkinél előfordulhat. A cink hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez és segít testednek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok energiává alakításában. Továbbá a sebek gyógyulását is segíti.

Minden amit a cink hatásáról tudnod kell.

Egy átlag ember étrendje nem tartalmaz elég cinket, ráadásul testünk nem is tudja tárolni, ezért érdemes lehet kiegészítővel pótolni a bevitelét.

Az NIH ajánlása 8-11 mg naponta felnőtt emberek esetén, ezért egy multivitamin, ami tartalmaz 5-10 mg-ot belőle már megfelelő választás lehet. 8

A cink hatásairól ebben a cikkünkben olvashatsz.

Vas

Erősen ajánlott olyan kiegészítőt választani, ami tartalmaz vasat. Néhány dolog, amiben a vas segíthet:

  • Megnövekedett energiaszint
  • Agyi funkciók javulása
  • Egészségesebb vörös vérsejtek

Azok, akiknek étrendjük sok vörös húst tartalmaz, általában elegendo vasat visznek be szervezetükbe, de még ebben az esetben is előfordulhat a hiánya. Terhesség, menstruációs ciklus, pubertás mind olyan fázis, amikor nagyobb mennyiségű vasra van sükségünk. Vegetáriánus étrend esetében pedig kiemelten kell kezelni a vas pótlását, ugyanis növényi étrend mellett sokkal nehezebb étkezéseinkkel bevinni a szükséges adagot.

15-18 mg-nál nem szükséges többet bevinni, sőt ennél nagyobb mennyiség már émelygést is okozhat.

Folsav

Legismertebb talán a terhesség során való alkalmazásáról, ugyanis hozzájárul a magzat egészséges fejlődéséhez. Ezen felül viszont még számos esetben hasznos lehet, segíti a körmök növekedését, gyulladások gyúgyulását vagy akár a depressziós tünetek enyhítésében is szerepet játszhat.

Az ajánlott napi adagja 400 mcg, terhesség esetén akár 600 mcg-ig is érdemes ezt felemelni. 9

B12-vitamin

A B-vitamin család teljes egészében fontos tested számára. Együttesen segítik szervezeted energiaelőállítási folyamatait, ezek segítségével tudod lebontani a különböző tápanyagokat, mint zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok.

Egyiküknek azonban kitüntetett szerepe van. A B12-vitamin látja el a legfontosabb szerepet a szervezet ideg- és vérsejti egészségének megőrzésében, továbbá elősegíti a DNS fejlődésének megfelelő ütemét.

Ajánlott bevitele felnőttek esetén 2-3 mcg között van, de mivel vízben oldódó vitaminról van szó, így megfelelő folyadék fogyasztás mellett gyakorlatilag lehetetlen túladagolni. Nem ritka, hogy egyes kiegészítők B-vitaminokból jóval az ajánlott bevitel fölött tartalmaznak, ennek köszönhetően szervezetünk mindig pontosan annyit tud felhasználni, amennyire szüksége van, a többi pedig egyszerűen kiürül vizeletünkkel. 10

Összegzés

Fontos kijelenteni, hogy csak a multivitamin készítményekre támaszkodni nem szabad, ezek csak kiegészítik étrendünket és segítenek folyamatos ellátást biztosítani szervezetünk számára minden szükséges tápanyagból.

Csomagjaink összeállításánál ezeket a tanácsokat szem előtt tartottuk, így mind a 7 összetevőt biztosítottuk a megfelelő mennyiségben és minőségben. Természetesen ezeken felül további vitaminokkal és ásványi anyagokkal is kiegészítettük őket, így biztosan találsz számodra optimális megoldást köztük.

Forrás:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/best-vitamins-to-take-daily

Iratkozz fel Havita hírlevelünkre!

Vitaminbolt

Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét! 

Vitamin teszt

Ha még nem vagy biztos a választásodban, akkor töltsd ki a szakértőnk által összeállított kérdőívet, hogy meg tudd melyik a számodra megfelelő vitamin.

Melyik a legjobb terhesvitamin 2021 cikk.

Melyik a legjobb terhesvitamin?

A megfelelő terhesvitamin kiválasztása sok fejtörést okozhat azoknak, akik nem tudják, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe venni. Az alábbi cikkünkből megtudhatod, hogy mit érdemes szem előtt tartani a terhesvitamin kiválasztásakor.

ELOLVASOM

Vitaminbolt

Iratkozz fel Havita hírlevelünkre!

Most kedvezményesen válogathatsz jobbnál jobb ajánlataink közül! Próbáld ki te is és élvezd a HAVITA termékek hatását és sokszínűségét! 

Energikus kezdőlöket: szerezd meg a 10%-os kedvezmény kupont és ismerd meg az egészséges élet titkait!
Energikus kezdőlöket: szerezd meg a 10%-os kedvezmény kupont és ismerd meg az egészséges élet titkait!

Szuper akció!

Iratkozz fel most és a szuper tartalmak mellett 10%-ot elengedünk az első vásárlásod összegéből.